睾丸激素水平过低，教你6招可提高！

　　对于男性而言，睾丸激素是非常关键的。缺乏睾丸激素会导致情绪低落，性格改变，性欲低下，也会影响性能力。有一些方法能够提高睾丸激素水平，改善性欲和性能力，让男人充满活力。

　　有哪些方法可以提高睾丸激素水平?

　　1、定期运动

　　腹部脂肪和肥胖是睾丸激素的杀手。肥胖的男性比不肥胖的男孩有更少的睾丸激素。造成这种情况的一个原因可能是脂肪细胞含有更多的芳香化酶，该酶会将睾丸激素转化为雌激素。肥胖和较低的睾丸激素水平会相互影响，导致男性体重增加和激素失衡加剧，定期运动有助于减轻体重，提高睾丸激素水平。

　　2、获得高质量的睡眠

　　睡眠不足会导致睾丸激素水平下降。保持充足的睡眠有助于提高睾丸激素水平，提高性能力。

　　3、避免环境毒素

　　一些个人护理产品(如乳液和剃须膏)中的邻苯二甲酸盐和对羟基苯甲酸酯以及塑料瓶中的BPA会影响睾丸激素水平，破坏包括睾丸激素在内的多种激素的产生和功能。

　　4、学会放松

　　压力会影响肾上腺激素，甲状腺激素和性激素，是导致睾丸激素水平降低的主要驱动力。压力会分泌皮质醇，可导致激素失调，睾丸激素的生成减少。压力还会增加芳香酶和5-α-还原酶(分解睾丸激素的两种酶)的产生。深呼吸，打坐，做瑜伽或以其他方式可以缓解压力，也可以使激素系统有机会重新启动和重新平衡，从而降低皮质醇并增加睾丸激素。

　　5、避免他汀类药物，定期服用鱼油

　　他汀类药物会对线粒体产生不利影响，线粒体是身体新陈代谢的能量源，会降低游离睾丸激素和总睾丸激素。炎症会降低睾丸激素，鱼油会降低炎症，也支持睾丸激素的产生。此外，鱼油还可以加速运送睾丸激素到身体各部分，使更多的睾丸激素释放并可用。

　　6、摄入营养元素

　　维生素A，维生素E，矿物质锌和硒可产生雄激素和睾丸功能，可以通过食物来补充这些重要的微量营养素。维生素D可增加总睾丸激素和游离睾丸激素水平。除了食物以外，晒太阳也可以补充维生素D。

　　低睾丸激素水平的影响不仅是性欲低下甚至情绪问题，睾丸激素缺乏还会导致心血管疾病，2型糖尿病和骨折的发生率升高，甚至会提高男性的死亡率。提高睾丸激素水平还可以缓解肥胖，疲劳，肌肉减少等症状。