【经前综合征】如何缓解

　　“经前综合症”也被称为经前期综合症，是指女性在经前受到月经周期血液中的荷尔蒙变化影响，出现一系列精神和躯体症状。那经前综合征有什么具体表现?又该如何缓解?

　　经前综合征有什么症状

　　1、情绪不稳定

　　患有经前综合症的女性，经前受荷尔蒙变化影响，可能会出现情绪状态的改变，如疲劳乏力、急躁、抑郁、焦虑、忧伤、过度敏感、猜疑等。最终会走向两个极端，一是精神紧张、烦躁、易怒。另外一种是没精打采、忧伤、不愿与人交往。

　　2、经前头痛

　　头的两侧，或者是其中一侧出现头痛，甚至伴有恶心呕吐，出现经血时达高峰。

　　3、乳房胀痛

　　这属于体质性症状，经前常有乳房饱满、肿胀及疼痛感，以乳房外侧边缘及乳头部位为重，甚至会呈现放射性，到肩部都有疼痛感，严重影响睡眠，经期后完全消失。

　　4、食欲改变

　　有可能是食欲增加，也有可能是食量减少，多数有对甜食的渴求或对一些有盐味的特殊食品的嗜好，有的则厌恶某些特定食物或厌食。

　　5、长小痘痘

　　雌激素分泌量减少，导致皮脂的产生(油脂则是由皮下脂肪层产生的)。因经期前激素分泌量减少，肌肤容易过敏，变得粗糙，加上油脂分泌增多，生暗疮的几率增高。

　　6、液体潴留的体表症状

　　患有经前综合症的女性，可能会出现有液体潴留的症状。常见的是手足眼睑水肿，有少数女性患者体重显著增加，平时合身的衣服变得紧窄不适。有的有腹部胀满感，可伴有恶心、呕吐等肠胃功能障碍，偶有肠痉挛。临床经期可出现腹泻、尿频。由于盆腔组织水肿、充血，可有盆腔附胀、腰骶部疼痛等症状。

　　7、疲倦

　　虽然有些女性在经期前反而会亢奋，很大部分女性会感觉到疲倦以及注意力不能集中。这是因为血糖浓度不稳定的缘故。

　　三招助你缓解经前不适

　　01、通过饮食调理缓解

　　多吃薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物，可以减少疲惫感。

　　多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是很好的食品。

　　02、通过瑜伽锻炼缓解

　　第一，瑜伽练习可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。

　　第二，瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。

　　第三，瑜伽练习可以使身体深度放松，这可以进一步的减轻经前综合症的症状。

　　建议规律地做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿、倒立姿势----如手倒立，头倒立。每周至少四次。

　　03、通过补充维生素D和钙质缓解

　　90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等。而维生素D和钙质能缓解经前期综合征。钙质和维生素D最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，此外，食用奶酪或者强化桔汁也不错。

　　经前综合征怎么预防

　　1、少吃甜食

　　甜食过量会使人情绪不稳，甚至是焦虑，所以还是少吃或不吃甜食为妙。其次，应该多喝水、多吃新鲜水果。

　　2、少吃动物脂肪

　　动物脂肪会提升雌激素的量，日常可以吃一些含有植物脂肪的食物，减轻疼痛不适的症状。

　　3、多吃纤维

　　纤维是可以让人体更好消化，并且可以清除过量的雌激素。在新鲜蔬菜、豆类中含量较大，可多吃这类的食物，也是可以起到很好的预防作用。

　　4、常做深呼吸

　　深呼吸可以使你放松心情，可以练习常做缓慢地深呼吸。