稳住高血压，只需要4步，坚持做一生健康

　　在很多人的认知里，高血压似乎是中老年人身上才会出现的情况。但其实根据相关研究显示，近几年来高血压越来越趋向年轻化，由于现在人心浮躁，生活压力大，作息不规律，饮食也不健康，高血压的患病率也是逐年增高。高血压也成了很多人的心头之患，不仅仅是老年人，年轻人得高血压的也不在少数。

　　为了让大家都有预防高血压的意识，我做出以下四点总结。

　　慢起床

　　人在睡觉时，因为体位平缓，血压相对来说较低，但是当我们早上醒来，身体苏醒，身体坐直，大脑会急需供血，从而血压会快速上升，很多人早起头疼就是这个原因。

　　这是因为身体器官还没有完全恢复进入状态，血液黏稠度比较高，高血压病人如果起床太快，动作过猛，那么就会让血液骤然加速流动，导致血压升高，引发头晕，严重的情况下还可以让血管破裂，诱发心脑血管疾病。

　　所以高血压病人不妨将起床动作放慢些，先赖会床，在床上活动下四肢，唤醒身体后，再慢慢坐起来，在床沿上坐一会再下床。

　　喝温水

　　对于老年人来说，每天早上喝一杯温水，可以清洁肠胃、帮助代谢产物，温暖身体。

　　对于年轻人来说，能够增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作。

　　喝水不能太快，不然血压会迅速升高。喝水时，在嘴中含一下，再慢慢吞下去，人体在一晚上的睡眠过后，身体的水分会流失得很严重，血液浓度也非常高。清晨醒来喝一杯温水，避免血液粘稠时就开始一天的各种活动，引发血栓。

　　此外，早起喝水会加快肠道蠕动，而且喝水对人体也有好处。所以，早起这一杯水可以清空肠胃垃圾，冲刷肝肾毒素、稀释浓稠的血液等，大有裨益。

　　多运动

　　每天坚持运动半个小时，可以有效地改善身体素质，有效改善心肺和代谢系统功能，稳定血压、控制体重，预防并发症，缓解精神压力、改善心理平衡。对于血压偏高的人来说，运动方式不能过于猛烈，所以散步快走，或者打太极相对来说比较合适。

　　高血压患者不建议清晨进行运动，清晨醒前血压快速升高，身体在剧烈运动时血压达到或者接近最高峰，很容易诱发一些高血压并发症的发生，如心梗、脑梗、脑溢血等

　　中老年人可以坚持散步，以自我感觉良好为佳，量力而行。可以加快血液循环，提升全身供血，长期坚持下去，血压就会慢慢降下来。。

　　补营养

　　据科学研究表明，钾元素对于人体来说是一种非常重要的微量元素。它可以通过和钠离子发生反应，从而控制体液的压力平衡，从而达到降血压的效果。

　　但是长期服用降压药物，能够起到利尿消除水肿的作用，我们在排油的同时也会把身体当中的钾元素大量排泄出去，所以长期服用降压药物的人们可能会出现低钾血症，引发身体不适。

　　所以平时我们应该适量补充钾元素，而且钾元素还可以减少血管的压力，减少血栓形成的概率，所以多补充钾元素，非常有益身体。

　　营养来源：香蕉、大豆、深海鱼类、菠菜等。