良好的姿势可以缓解抑郁症的症状

　　研究表明，与坐在俯卧位上相比，直立坐可以使您在成功后感到更加自豪，增加了对无法解决的任务的执着感，并使您对自己的想法更有信心，”布罗德本特说。

　　“研究还建议直立坐可以使您在紧张的任务后变得更加机警和热情，不那么恐惧，并具有更高的自尊心。”

　　简单的姿势改变会对抑郁症的症状产生影响吗?

　　这项研究包括61名参与者，他们在筛查测试中被确定为轻度至中度抑郁。

　　与没有抑郁症的人的习惯相比，整个人群更有可能坐着弯腰的肩膀和向后弯曲的姿势。

　　研究人员将参与者随机分为直立姿势组或平常姿势组。

　　直立姿势组的人得到了有关如何笔直坐下的指示：

　　首先，他们直视前方，挺直腰背并拉平肩膀。

　　然后，他们考虑将头顶向天花板伸展，同时将肩blade骨向下并拢。

　　将硬质理疗带放在他们的肩膀和背部，以帮助他们保持该姿势。相反，通常姿势的小组却按他们的意愿坐了下来。

　　胶带也被贴在他们的肩膀和背部，但是不会影响他们的姿势。

　　在这样坐着的同时，参与者参加了一项被广泛用来引起压力的任务。它涉及到进行五分钟的演讲，然后由他们进行判断，然后以13的步长从1,022开始倒数。

　　在研究过程中的各个时间点，参与者还填写了测量其情绪症状的问卷。

　　对抑郁症患者的好处

　　结果：“在我们的研究中，与以平常姿势坐着的人相比，要求轻度至中度抑郁症的人坐直可以减轻疲劳，并在短时间内增加热情。”

　　此外，在压力较大的语音任务中，坐直的参与者总共说出更多的单词，但减少了使用第一人称单数代词(例如“我”和“我”)的次数。

　　这表明他们有更多的精力，更少的消极情绪和更少的自我关注-这些变化与抑郁症状的缓解相一致。

　　如果您患有会严重困扰和干扰日常生活的抑郁症，那么良好的姿势不能替代专业治疗。

　　但是除了治疗外，偶尔提醒自己坐直或站起来可能会帮助您感到乐观和充满活力。

　　到目前为止，只有很少的证据支持这种方法，但是尝试这种方法的风险也很小。

　　无论如何，改善懒散的姿势可能还有其他健康益处。不良的姿势可能导致腰酸，肩颈疼痛和头痛。

　　如果您没有抑郁症，只是感到有点发闷，那么多项研究表明，改善下垂的姿势可能会让您的心情有所好转。

　　我进入这一领域的原因是，有一天我走的很糟糕，一天过后感到有点难过。我注意到我走路时肩膀低垂，看着地面。我抬头抬起肩膀，立刻感觉好多了。

　　假设，如果有用，采用直立的姿势可以帮助人们感觉更好。但我认为这在很大程度上取决于具体情况和情况，因此需要进一步研究[此策略]的工作时间和适用对象。