什么是正念，正念的作用是什么？

　　正念随处可见。搜索“正念”，您将获得2700万次点击。有针对疼痛，抑郁，焦虑，强迫症，成瘾，创伤后应激障碍，边缘人格等等的正念疗法。不仅如此，还有正念中心和诊所，现在还有针对囚犯，政府官员，体育运动的教育和培训计划专业人士，业务负责人和许多其他团体。那么具体什么是正念，正念的作用是什么?

　　扎根于数千年前的佛教传统中，西方的现代正念运动在很大程度上是由乔恩·卡巴特·津的工作所激发的。

　　他在马萨诸塞大学医学院开发了基于正念的减压(MBSR)计划， 1979年。他的工作最初专注于帮助患者应对慢性疼痛。

　　问题在于，患者将努力从精神上逃避或避免痛苦，但最终，这种内心的挣扎会带来更多的问题以及精神上的困扰和疲惫。

　　通过采取一种专心的疼痛治疗方法，Kabat-Zinn发现他可以减轻精神困扰并改善整体功能。

　　在接下来的十年左右的时间里，正念融入了认知和行为方法。

　　一些著名的方法包括Marsha Linehan的辩证行为疗法，Steve Hayes和同事的接受和承诺疗法以及Segal和同事的基于正念的认知疗法等方法。

　　但是认知行为的人并不是唯一关注正念的人。理查德·戴维森(Richard Davidson)在情感神经科学方面的工作在正念与大脑之间建立了联系。

　　马克·爱泼斯坦(Mark Epstein)的书《无思想者的思想》(Thoughts Without Thinker)提供了正念与心理动力学观点之间的早期桥梁。

　　最近，由Dan Siegel和Allan Schore等人领导的人际神经生物学运动提供了整合，大脑和依恋的能力以正念为核心原则的基于心理的观点。

　　像莱斯格林伯格(Les Greenberg)一样，以情感为中心的观点也提供了与基于正念的教导高度一致的观点。

　　最后，专注于成长和最佳功能的积极心理学运动也提出了正念旗帜(例如，见托德·卡什丹的著作)。

　　什么是正念?

　　为了提高认识，人们被教导要把注意力转移到一个人的内在过程和经验上，尤其是他们在当下和现在所经历的事情。

　　也许最著名的基于正念的运动是由Kabat-Zinn开发的，涉及到吃葡萄干。

　　尽管通常我们会不加思索地将葡萄干(或其他任何东西)塞进我们的嘴里，但葡萄干运动会极大地减慢其速度，并教导人们注意外观，感觉，体重，口味和质地以及各种想法。

　　关联，以指出我们的注意力可以集中在许多不同的可能流上，并且通过培训，一个人可以扩大自己的意识，并在必要时学会集中注意力。

　　接受的要素除了扩大人们对当前经验的认识外，第二个关键要素是正念练习，正念练习可以教人学会观察并接受他们脑海中流淌的思想和经验流。

　　因此，正念在很大程度上与内在意识和接受有关(有时扩展为人际关系的正念，即他人的思想)。

　　从统一的方法来看，这暗示了有益的事情，因为意识和接受(除了积极的改变之外)被视为适应性增长的一些关键要素。

　　但是，这是摩擦。有些事情-甚至很多事情-我们不想考虑或关注。我们不想考虑我们的不安全感，自私，失败或担心被拒绝或遗弃的恐惧。

　　我们不想意识到我们正在质疑我们的生活目标，或者不想担心我们的存在确实毫无意义。我们不想记住过去的创伤或黑暗的岁月，也不想关注我们的愤怒和绝望。

　　毕竟，幸福生活的秘诀不就是决定幸福并思考积极的想法吗?

　　正念的作用是什么?

　　人类意识的三个领域。一个中心原则是，心理健康取决于个人正在满足其基本的，核心的心理社会需求，并且在这些意识领域之间具有相对和谐的程度。

　　因此，了解正念效用的关键在于理解这些领域及其相互关系。

　　意识的第一个领域是体验领域(上面标记为“体验自我”)。这是您中的一部分，当您第一次醒来时会“联机”，而在您睡觉时会脱机。

　　这是存在的第一人称经历，有时也称为您的“意识剧院”。使用剧院舞台的比喻，注意力可以说是所带来的和可以在舞台上保持的术语。

　　因此，葡萄干锻炼可以帮助人们认识到，通过轻轻地引导您的注意力，您可以将许多其他隐藏(或后台)的元素带到前面和中间。

　　人类意识的第二个领域是私人自我，这是您的内部叙述者。

　　这是意识系统的自言自语部分，它将发生的事情及其原因翻译为基于语言的表示形式，并根据您的世界观，自我概念和对当前情况的理解为您应该做的事情提供叙述。

　　第三个也是最后一个域是公共自我或角色。这就是您通过公开的言语和行为向他人展示的内容。

　　它是您尝试维护给他人的图像(即使它可能与其他人看到您的图像完全不同)。

　　除了这些意识领域之外，还需要考虑它们之间的过滤器。

　　首先，有一个“注意过滤器”，它没有出现在图中，但在前面已经提到过，它存在于无意识的过程和您的体验意识之间。

　　我们可以从人类意识模型中推断出，随着越来越多的记忆被避免和分裂，一个人的心理系统变得越来越不稳定，脆弱，缺乏安全感和防御能力。

　　对于某些人来说，这几乎可以说成是任何事件都会触发必须避免的思想，感觉或记忆的联系。这导致了长期的焦虑，防御和长期抑郁。

　　因此，通过这种模型和分析，我们现在了解到正念，如果以一种复杂的方式进行，将如何帮助人们将一切纠缠在一起，并有可能导致更多的心理和谐。

　　其次，正念的目标是在人的意识和人格上建立元视角，以促进更大程度的心理(和关系)和谐。这是将自己(和他人)视为人类，并尽力做到最好的位置。

　　我尝试用首字母缩写CALM捕捉观察者立场的理想态度。“ C”代表好奇心，想知道存在什么思想和感受以及它们来自何处，从而培养了尽可能多的意识。

　　“ A”代表接受，这意味着通过意识流的任何东西都将被接受和接受，而不是被拒绝和拒绝。“ L”代表对自己(和他人)的爱心同情的态度。

　　最后，“ M”代表动机型公司，是要学习更多并从安全的立场上寻求这样做。我的意思是说对其他经验和见解保持开放态度，并从平衡和适应力的中心位置做到这一点。

　　我相信正念是心理健康的重要发展，并且很高兴正念正在引起人们的关注。我进一步相信，当正念伴随着对人类意识和人类状况的更深刻理解时，其益处将大大增强。

　　这样的观点可以帮助确保正确地完成正念的应用。