如果你感到焦虑失眠，这几种方法可以帮到你

　　当代社会生活节奏加快，人们生活不规律，容易处于焦虑、抑郁等不良情绪中。加之饮食结构不合理，多数人出现入睡困难、早醒、觉醒次数增加、多梦等睡眠问题。那么晚上出现焦虑失眠怎么办呢?接下来就一起来看看吧。

　　1、作息时间要保持规律

　　有些人喜欢熬夜，尽管白天会花大量时间补觉，但还是会觉得越睡越累，从而导致睡眠时间倒错，得不偿失。应尽量作息规律，如需补觉，可安排次日夜间早睡，增加睡眠周期，延长深睡眠时间，恢复机体功能。

　　2、白天多晒太阳

　　增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。蜗居族、上班族大部分时间都在室内，几乎不晒太阳，这不利于健康。应多晒晒太阳，尤其是晨光。保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。有研究发现，增加白天日照时间，可延长夜间睡眠时间，提高睡眠质量。

　　3、睡前减少光照

　　睡觉前盯着电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备，不仅使人的心情难以平复，而且夜间蓝光照射可抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。睡前应做一些促进身体放松、思维减速的事情，如看书、写日记、听轻音乐、深呼吸及洗热水澡等，帮助加速进入睡眠状态。

　　4、每天都要保证合理的进行饮食

　　睡前大量进食的话，也是会影响睡眠质量的，因为大量进食会减少褪黑素以及生长激素的分泌，这样自然也就很难睡着觉了。很多人经常睡觉前喜欢喝一些啤酒、茶以及咖啡等，这样就更不能让自己能有一个好觉睡了。睡觉前饿的话，千万不要吃一些饭，让自己感觉很饱。要是感觉到饿的话，可以适当吃一些水果以及喝一杯温牛奶，这样就会让自己能够睡一个好觉了。

　　5、中午可以进行短暂的午休

　　很多人经常都有中午不午休的习惯，其实中午午休并不是没有必要的，我觉得还是非常有必要的，不但可以让自己放松一下身体，而且也能够让自己下午工的时候有精神。但是对于一些在家的人来说，一定要控制好自己午休的时间，要是不能控制午休时间的话，就会导致自己睡得时间很久，这样就会影响到自己晚上的睡眠，所以还是尽量在睡觉前用手机给自己定一下闹铃，等到时间闹铃声音响了之后，自然也就睡不着了。

　　上面讲述的晚上焦虑失眠怎么办?我们知道白天过度焦虑的话，也是会影响夜间的睡眠的，所以还是不要让自己白天因为一些事情而感到很焦虑，要是自己感到焦虑了，要及时通过一些方法去缓解，不要等到晚上还依然很焦虑，这样是会影响到自己睡眠的。