失眠、多梦、睡眠不深，居家可以试试这些方法？

　　不知道从什么时候开始，晚睡以成为一种生活习惯。晚睡的原因虽然很多，综合起来有二：一是因为工作、学习等事情要做而睡的晚;二是也想早睡，可是睡不着。 人要想身体好、要想健康，“合理的饮食、充足的睡眠”这是两大法宝，生命存在的最基本需求吃饭和睡觉。 睡不着入睡困难、睡着容易醒、醒了不好再睡、多梦多、醒了累，这些都是不健康的表现，同时长时间的睡眠不好，也会给身体的健康带来很大的隐患。很多的慢性病，如高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、黄褐斑、月经不调等，如果睡眠较好，对这些疾病会起到非常好的辅助治疗作用。

　　“不觅仙方觅睡方”;

　　“睡眠为第一大补”;

　　“养生先养心、养心先养神”;

　　“睡美人，要想成为美女首先要睡眠好”;

　　“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫”。

　　这些都是对睡眠好处的最直接的形容。

　　中医把睡眠不好成为“不寐“、”不得卧“、”不得眠“、”目不暝“、”失眠“等，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。轻则主要表现为入睡困难、睡眠不深、多梦、易惊醒，醒后不易入睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感;重则彻夜不睡。 失眠病位在心(脑)，与肝、脾、肾有密切关系，主要是阴阳不交、营卫失和、神明失守。如果有睡眠障碍，居家可以尝试这几种助眠方法。

　　一、茶粥助眠

　　1、百合粥

　　百合，味甘性平，有润肺宁心、定惊益智、安神除烦的作用。可以取百合适量，和银耳或者适量大米煮粥喝，可以解烦助眠。

　　2、甘麦大枣茶

　　甘麦大枣茶来源张仲景《金匮要略》，有养心安神、补脾和中的功效，常用于脏躁，精神恍惚、悲伤欲哭、心中烦乱、睡眠不安。睡眠不好，可以取炙甘草、小麦、大枣，水煎代茶饮。

　　3、萝卜汤

　　“胃不和卧不安“，脾胃功能失常特别容易影响睡眠，晚上吃些炒萝卜或者喝萝卜汤，可以帮助食物消化，有助于睡眠，有”上床萝卜、下床姜“的谚语。

　　二、泡脚助眠

　　泡脚可以缓解疲劳，改善血液循环，有助于睡眠，泡脚的方式方法很多，所用的泡脚材料也特别多，这里给大家推荐适合大多数人泡脚的小方子----温胆汤。

　　温胆汤有理气化痰、和胃利胆的功效，常用于胆怯易惊、头晕心悸、心烦失眠、夜梦多等，温胆汤泡脚对睡眠有一定的帮助。温胆汤组成：姜半夏、竹茹、炒枳实、陈皮、茯苓、炙甘草。根据体质，可以酌加艾叶、当归、桑枝、夜交藤等。

　　三、按摩助眠

　　按摩导引是中医常用治疗方法和手段，顺时针摩腹，按揉神门、内关、阴郄、三阴交、足三里等，对睡眠也有一定的帮助。

　　良好的睡眠是健康的前提和基础，日常养成良好的生活作息习惯，如果有睡眠障碍及时就医。