坚持锻炼的老年男人都怎样了?4个好处不请自来,家有老人要谨记

　　人的一生中离不开锻炼，无论是儿童还是中老年人，勤锻炼能让身体更加硬朗，而且也能预防多种疾病，特别是癌症、心脏病以及脑卒中等。那坚持锻炼的老年男性会带来哪些好处呢，不妨来看一看。

　　老年男性坚持锻炼会带来哪些好处?

　　1、患老年痴呆症的风险降低

　　运动能良性刺激大脑皮层，使得精力更加旺盛和充沛，动作变得敏捷，同时也能让注意力更加集中，延缓记忆力减退，降低患神经退行性疾病风险，特别是老年痴呆症。另外，多运动能为大脑提供足够血液，避免脑缺血缺氧，预防脑卒中和脑动脉硬化。

　　2、缓解孤独感

　　现如今，空巢的老人逐渐壮大，容易使得老人产生孤独感。不过坚持做运动的老人能做到清心寡欲，舒畅全身气血，利于心情放空，消除孤独感。

　　3、消化吸收能力增强

　　多数老年人伴有不同程度的消化功能减弱，食欲不振，尤其是长时间待在家里食欲会越来越差。反而坚持运动能消耗体内多余热量，促进胃肠道蠕动，刺激消化液分泌，增强消化吸收功能，防止营养不良。

　　4、骨密度增加

　　经常运动的老年男性患骨质疏松的风险比较低，因为勤锻炼能改善全身血液循环，使得骨骼得到足够血液和氧气滋养，增强代谢速度，延缓钙质流失;坚持运动能增强关节柔韧性，提高关节灵活性，避免关节肌肉萎缩，防止滑液分泌减少，从而预防老年性关节炎。

　　患有慢性病的老年男性该如何锻炼?

　　1、高血压患者

　　高血压患者不能做过度摒气和用力的运动，如俯卧撑或举重等，以免突然升高颅内压和血压，从而引发心脑血管意外。不妨选择散步，这样能让全身血管得到放松，辅助降低血压。不过运动前后必须监测血压，运动过程中出现头痛头晕和胸闷应立即停止。

　　2、心肺疾病患者

　　心肺疾病患者应选择缓和的运动项目，如跳广场舞、打太极拳或散步等。打太极拳能防止高血压和心脏病;散步能增强心肌收缩力，扩张外周血管，辅助降低血压，降低患肺心病风险。不过运动尽量是结伴而行，防止发生意外;运动期间若出现胸口闷痛心慌和气促应立即停止。

　　3、糖尿病患者

　　糖尿病患者可选择的运动项目有很多，如游泳、跳绳、慢跑或打太极拳等，不过不能空腹运动，以免引发低血糖，运动时间应安排在晚饭后两个小时。另外，血糖控制不稳、合并并发症以及心律失常、糖尿病足和糖尿病眼的患者不能运动。运动时应随身携带高糖分食物，如糖果或小饼干，以备不时之需。

　　温馨提示

　　由此可见，老年男性坚持运动能给身体带来众多好处，不过运动应遵循循序渐进原则，不能操之过急，以免引发意外。每次运动前要有5~10分钟的热身活动，运动结束后要有放松活动。值得注意的是，超过80岁的男性不能做力所不能及的运动。