瑜伽式改善腰背酸痛促进循环

　　瑜伽的好处更是一只手数不过来：锻炼筋骨、打通经络、改善内脏机能、促进生理循环、改善腰背酸痛、预防脊柱疾病、缓解压力、放松身心……

　　许多初学者非常希望练成，今天，就来介绍一下的方法，让我们用事明：其实不难练!

　　先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱↓

　　记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软↓

　　尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟↓

　　很多人在练成以前，都要经历几个月的单盘，每次单盘都尽量保持半个小时以上再换脚。就算你的筋骨很硬，单盘的时候腿部高高翘起也属于正常现象，还是要练!信心就是这样建立的!

　　不要如下图一样为了把脚放在另一条大腿上，而变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松!↓

　　当你觉得两条腿的伸展度都有所提升后，就可以尝试啦!正确的是将整只小腿放到另一只脚大腿上，而不是把压力集中在脚踝上，盘起来脚踝脚掌要能够活动才算合格!↓

　　要每天三小时!练是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，否则你体验到的将是把关节拉坏的挫折感，而不是忽然轻松盘成的成就感!

　　单盘是两条腿都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，切不可偏废只一边，并且要运用意识的能量，想象自己正在慢慢拉开紧绷的肌肉和关节，正在一点一点地进步!