上班族养生：练练弓步走

　　“上班族”一般都是在办公室内久坐，不少人都抱怨身材是“久坐成积”，年纪轻轻就开始身体发福。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，上班族健身可以练练弓步走，既不费时，对空间要求也不高，还能锻炼全身。

　　弓步，是中国武术和体操运动中经常提到的基本术语之一。其基本要领是：一腿向前方迈出一大步，同时膝关节弯曲，大腿近于水平，膝盖与脚尖垂直;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。

　　黄光民表示，弓步走是在弓步的基础上进行的一种运动，会用到身体许多肌肉，如后背、臀部以及大腿等位置，这就意味着这项运动能消耗较多能量。练习弓步走时，将双腿分开与肩同宽，前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲。前进时，膝盖逐渐接近地面。然后慢慢抬高膝盖，一边前进，一边恢复至直立的 姿势。初学者每天可练习走40步，然后逐渐增加到100步。

　　弓步走可以随时随地练习，工作间隙、茶余饭后，都是锻炼的好时机。