掌握减小腹的5个小方法就可以速成

　　减肥可能是很多美女都在做的事，因为毕竟身材苗条，越多人看起来越漂亮，尤其是腹部，如果有很多傲人的赘肉，让你看起来越老的身材就不会有吸引力，那么腹部减肥的时候有什么有效的方法呢?在接下来的文章中，我们将介绍一些每天留出五分钟的时间来减少腹部脂肪的方法。

　　1、仰卧起坐

　　出现在肚子肥胖的情况，可以坚持仰卧起坐。仰卧起坐是消除腹部赘肉的有效方法，在仰卧起坐的过程中腹部的肌肉紧绷，能够消耗局部的脂肪物质，改善腹部肥胖现象，每天坚持做30到50个仰卧起坐，通常腹部肥胖的情况会慢慢好转。

　　2、高抬腿

　　出现了腹部赘肉多这种现象，平时可以适当进行高抬腿。高抬腿同样对腹部脂肪物质燃烧有利，在高抬腿的过程中下肢的血液循环速度加快，腹部活动量也增多，在腹部活动量增多的情况下，局部脂肪物质慢慢燃烧，通常就对腹部肥胖现象改善有利。

　　3、模拟踩脚踏车

　　在腹部肥胖明显的情况下，可以进行模拟踩脚踏车的动作来减肚子。平躺在床上之后将双腿抬高，然后模拟踩脚踏车的方式来运动，在模拟踩脚踏车的过程中腹部肌肉收紧，一段时间后可以感觉到腹部肌肉微微酸胀，这是局部脂肪物质燃烧的表现。如果可以每天坚持该动作15分钟，通常对减肥瘦身有利。

　　4、伏地挺身

　　如果腹部肥胖明显，应该及时通过合理的运动来去除腹部赘肉。如果可以坚持伏地挺身这一动作，对瘦身减肥有帮助。在伏地挺身的过程中，除了锻炼到人的手臂肌肉力量之外，身体需要保持平衡，腹部也会处于收腹状态，坚持一段时间后，可以发现自己的腹部脂肪物质也会慢慢消耗掉，这样能够发挥良好的减肚子效果。

　　5、深蹲

　　腹部脂肪物质含量增多，平时可以坚持深蹲。深蹲不光光锻炼的是腿部的肌肉力量，臀部以及腹部也可以在运动的过程中消除脂肪，形成肌肉。而且很多人在深蹲的过程中也会感觉到肚子微微酸胀，这也是腹部肌肉得到锻炼的表现。因此想要减肚子，每天可以坚持深蹲运动。

　　在以上文章中给大家讲解了腹部减肥的几个有效方法，我们既可以选择腹部运动法，也可以选择饮食疗法，但是减肥的时候一定要持之以恒，这样才有比较好的效果，另外在减肥的过程之中，在饮食上一定要搭配合理，要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃一些肉类食物。