伤后重回健身房的小贴士

　　即便是受了一点小伤重新回到健身房，最重要的都是听从医生的意见。你的医生会告诉应该怎样做、什么时候能恢复到健康活跃的状态。

　　问：我有定时健身的习惯。但我出了车祸，脚踝扭伤了，背部受伤也挺严重，出院后一直不能按以前的健身方案健身。等伤慢慢好了，我到健身俱乐部或者到楼下跑步，感到这些运动对我来说依然很有困难。我很沮丧，结果不再做任何健身运动了。但我真像回到以前一样，我该怎么办?我还应该健身吗?

　　答：即便是受了一点小伤重新回到健身房，最重要的都是听从医生的意见。你的医生会告诉应该怎样做、什么时候能恢复到健康活跃的状态。

　　接下来的步骤是按医生的意见重新规划你的运动方式，还有，衡量健身效果的标准也要相应改变。你不能再用从前的高度、强度去要求自己。不过，你可以另辟蹊径，也许收到的效果也很好。这里有一些小贴士供你参考：

　　・缩短时间，增加次数。把从前大段时间的运动分割成小段时间，比如你从前用30分钟健走，试着分成三段10分钟，分布在一天当中。受伤后，缩短运动时间能更有效果。分成多次进行，消耗的卡路里能和从前一样多。

　　・不要在一棵树上吊死，你有借口尝试新的运动了。有的运动从前你也许从没考虑过，但现在对你来说或许正是最好的。如果你从前参加的是群体运动班，现在不妨尝试一下普拉提班或者游泳班。这两种运动都不激烈，但效果却很好。此外，你还可以把举重转成瑜伽初级班，或者把跆拳道换成太极拳。

　　・设定短期目标。既然回想从前已经于事无补，不如想想现在自己能做什么。然后设立一个在1-2周内能达成的小目标，这样会为你增添动力。比如，从前你能做80磅的卧推，现在只能做40磅，可以给自己一个足够长的、合理的时间要求自己逐渐达到50磅，然后60磅等等。不断地达到自己的小目标，就能最后回到你想要的自我。但记住，不可急躁，欲速则不达。

　　・找一些健身伙伴。人类是离不开群居的，和朋友一起你会比较开心，从朋友那里你也能得到些鼓励。这样你就不会轻易有放弃的念头。和比你更快更强的伙伴一起，你会受打击的，不妨找些水平和你相近的朋友，甚至和你有相似问题的朋友会比较好。假如找不到这样的朋友，不要紧，可以参加一些特定的健身计划，如为初学者而定的健身班等。假设原来你是一位跑步好手，现在不妨参加马拉松新手班。这对你的恢复有好处。

　　・耐心等待。可以理解从前辛苦达到的健身效果如今一去不复返是多么令人沮丧。但请你给多些耐心和专心，不要不顾自然规律地要把自己练回去，这样你可能会再度受伤，不能保证会不会造成永久性的伤害。请相信自己，只要按照医生的建议，有积极乐观的态度和科学的练习方法，虽然慢一些，但恢复的日子一定会来到，那时你在身体和心理上都已经变得更强。