网站首页 / 运动养生

• 瘦脸瑜伽 不花钱不节食就瘦

  不用动刀、也不需要拉皮，只需要在脸部做做瑜伽动作，就能让你紧实皮肤，紧致脸庞，达到瘦脸的效果，齐齐来做瘦脸瑜伽动作吧。两脚打开与骨盆同宽，双手叉腰，吸气时背部打直，吐气...

  2020-01-04 浏览40次

• 瑜伽控制呼吸法 缓解压力

  腹部振荡呼吸法腹部振荡呼吸法实质上是一种逆腹式呼吸，我们在脊柱侧弯的瑜伽治疗中已做过基本的介绍。这里有一些细微的区别。这种呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及...

  2020-01-04 浏览70次

• 晒晒十个热瑜伽的妙招

  站立式深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向...

  2020-01-04 浏览79次

• 居家热瑜伽 冬季最适合

  寒冷冬日，你还在家里蜗居着吗?也是啊，外面的冷空气谁愿意去接触呢?那就在家里做个瑜伽来塑形吧!今天，小编为你介绍的是--热瑜伽。热瑜伽是印度人比克若姆在美国创立了...

  2020-01-04 浏览56次

• 居家简易运动 美体排毒一次完成

  只要利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、排球等，就可以简单操作居家运动。缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上...

  2020-01-02 浏览38次

• 锻炼是减少肥胖基因最有效有方法

  当今世界，肥胖已成为影响人类健康的突出问题之一。据调查，全世界肥胖患者的人数越来越多，西方世界一半以上的成年人体生超常。更惊人的是，近10年来，各国肥胖儿童急剧增加;法...

  2019-12-27 浏览42次

• 运动减肥三个点，让减肥事半功倍

  运动是减肥的最好的方法，但是如果不正确的运动，不但会削弱减肥的效果，甚至还很容易变成潜在的健康杀手，所以我们一定要正确的运动。先了解提升运动效率的三个关键点，才能让减...

  2019-12-24 浏览78次

• 白领减肥，工作瘦身两不误

  看着逐渐凸起的小腹，不断下垂的臀部该怎么办?别怕，上班这党事教你上班也能做的瘦腰腹臀的小妙招，一起来学学吧。摇呼啦圈?小心摇出凸小腹中午休息的时候可以在茶水...

  2019-12-24 浏览77次

• 寒冬时节要如何科学跑步

  虽然全球正在变暖，但冬季许多地区依然会出现千里冰封、万里雪飘的情景，在这种情况下跑步确实有困难。太冷、天太早黑……都可能成为冬季不跑步的原因，不过，《跑...

  2019-12-23 浏览65次

• 游泳都有哪些好处？

  人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上...

  2019-12-23 浏览43次

• 一日三做耳朵操

  我原来体质虚弱，全身乏力，双耳常常嗡嗡作响。虽然也尝试慢跑健身，但是成效不大。我请教体育老师之后，恍然大悟：强度过低，锻炼无效;强度过大，非但不能提高体质，还可能导致机体免...

  2019-12-21 浏览71次

• 去健身房运动注意事项

  一、不要只练自己感兴趣的肌肉很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协...

  2019-12-16 浏览65次

• 男性运动之后牢记4不宜

  一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气...

  2019-12-16 浏览71次

• 跑步健身小常识别犯这些错误

  许多人觉得跑步是一项最为简单的动作，其实如果你不注意其中的细节，往往跑步也会给你带来伤害。以下小编带你来了解下跑步最容易犯的五大错误。一、买错鞋子每个人的...

  2019-12-14 浏览81次

• 孕妇练瑜伽 分娩更容易

  与在家休息放松相比，上瑜伽课更能纾解压力。许多女性指出，课堂上所教授的技巧，能让她们的心情更平静、分娩更容易。一项新的研究显示，孕妇练习瑜伽可使分娩焦虑减少三分...

  2019-12-13 浏览47次

• 瑜伽 让你的胸部up！up

  一、挺胸伸展式动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。...

  2019-12-13 浏览66次

• 四个健身运动 燃烧腹部脂肪

  如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最...

  2019-12-12 浏览75次

• 健身只需动动手！

  白领男性工作繁重，压力大。而健身可以有效的改善这些状况。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体...

  2019-12-12 浏览81次

• 老年人如何运动才不伤膝盖？每天需要走多少步？

  大家都知道运动对身体有很大的好处，在生活中也有很多人会进行运动，尤其是老年人。有很多老年人在每天早上或者晚上吃完饭会进行适当的运动帮助强身健体。不过虽说运动...

  2019-11-25 浏览84次

• 单腿闭眼站 越久越长寿

  据英国《每日邮报》一项研究报道，单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。如果可以坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态，健康状况较良好。反之，说明反应肌力与平衡...

  2019-11-09 浏览51次

• 糖尿病患者三餐后运动才最佳

  不少糖尿病患者都知道控制血糖除了药物之外，饮食和运动的作用非常重要，但大多数糖友对于饮食的关注度更高，往往会不经意间忽略日常运动，甚至会采取一些不科学的运动方法。其...

  2019-10-26 浏览83次

• 十步健康操降血压，高血压病患练起来

  我国高血压患病率高，但知晓率、治疗率和控制率较低，以原发性高血压患者居多，本期为大家介绍一套让血压平稳下降的健康操。在中医领域，原发性高血压属眩晕病，其常见证候包...

  2019-10-25 浏览91次

• 行立坐卧皆养生

  “能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”，这是不少人生活状态的真实写照。仔细想想，其实人的一生就是在“行、立、坐、卧”这4个基本姿势的转变中度过的。要想在日常生活中...

  2019-10-19 浏览91次

• 凸显三围的健身运动

  三围是衡量女性美的标准，人都说前凸后翘的身材，才是真正的好身材;要怎样才能改善大众平坦的胸部、凸起的腹部和松弛的臀部呢?今天小编就给大家介绍，一套有益于胸部、腹部的...

  2019-10-10 浏览100次

• 跑步运动应该如何转换呼吸节奏?

  跑步是一种非常常见的健身运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高身体素质;跑步虽然很常见，动作要领也看似简单，不过跑步需要注意的事情有很多，就连呼吸也有特殊的转化方法，不清楚...

  2019-10-10 浏览93次