三月不减肥，四月徒伤悲

　　我们不难发现，冬天自己的胃口会突然变得特别好，天气冷了想吃火锅，时常感觉手里要捧一杯热奶茶，有时候天气太冷不愿意出门，还要窝在沙发上边吃零食，边看剧。

　　不知不觉，自己的体重就噌噌噌地往上涨。

　　到底肥不肥?可以通过BMI指数进行衡量，BMI简称体质指数，计算公式为BMI=体重/(身高*身高)，举个例子，身高1.6米，体重50公斤，体质指数=50/(1.6*1.6)=19.53。(成人的BMI处于18.5~23.9为正常，大于24为偏胖，大于28为肥胖)

　　其实减肥很简单，就是控制饮食和保持运动。但减肥也很困难，因为减肥是一项精细的技术活，需要方法正确和不懈地坚持。盲目地去选择一些减肥产品、代餐等等是非常不可取的。

　　控制饮食的原则是控制摄入的总能量，可以从以下几个方面入手逐渐改变饮食习惯。

　　☛一天三餐都需要适量进食，形成规律饮食，尤其早餐必须吃。遵循早吃好，午吃饱，晚吃少。每餐均以七八分饱为宜。

　　☛两餐间或者饭前30分钟吃一点水果(苹果，梨等)，吃东西时应充分慢慢咀嚼，每一口食物咀嚼20~30次以上，达到避免过量进食的效果。

　　☛进食应以清淡和高膳食纤维食物为主，尽量不吃或少吃油炸爆炒的高热量食物，尽量避免摄入高盐分的食物。

　　☛不喝或少喝含糖饮料。

　　☛不吃夜宵，尽量少吃或者不吃零食，同时保证充足的睡眠。

　　除了饮食控制之外，我们也可以增加运动。运动能够快速消耗能量，减少人体脂肪，还能改善人体心脑血管系统，增加肌肉力量，想科学减肥就要靠运动。保持运动的原则是找到适合自己的、科学的运动方式，并且不断坚持，养成运动习惯。

　　比较推荐的运动方式有：太极拳，快步走，慢跑，游泳，骑自行车等，当然包括广受大妈喜爱的广场舞，可以选择自己所喜欢的运动进行减肥锻炼。

　　运动中的一些注意事项有：

　　❥饭后不宜马上运动，一般在饭后半个小时以后才能运动。

　　❥运动前应该热身，活动全身各个关节，伸展一下肌肉，可以有效地避免运动损伤。

　　❥运动时，要选择适合自己的运动方式，按自身能力，运动量由轻到重、运动时间由少到多，循序渐进。

　　❥运动时，要时刻注意自己身体的状态，尤为重要是要重视心率，一般运动时最高心率不宜超过180-年龄数，即30岁的人锻炼时，最高心率不宜超过150次/分钟。

　　❥运动后应该进行放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，以消除运动带来的疲劳。

　　❥运动中和运动后，注意足够的水分补充。

　　以上饮食和运动的科学方法都掌握了以后，想减肥就要靠自己的坚持和意志力了。没有什么方式是能够在短期内极速瘦身的，减肥是一个逐渐改变的过程。希望大家在春天来临之前，甩掉身上的一堆肥肉!