这些不吃药改善睡眠的方法你知道吗？

　　经历过失眠的人都知道，这种睡不着的痛苦是无法言说的。

　　明明很困，可是头脑和思维却是异常的清醒，明明上下眼皮打架，可是却是翻来覆去地睡不着觉。

　　看着身边的人睡得这么香，真是羡慕嫉妒恨!其实，痛苦的并不只有你的精神，你“失眠”的时候器官比你更痛苦。

　　人的睡眠时间有时也是因人而异，基本上大部分的人都需要睡8小时左右才能满足个人的身体睡眠需要。

　　当然也不是睡得越多越好，如果睡眠时间过长也是一种病态。对于刚出生的新生儿来说最少每天都要睡16小时，1岁左右的婴儿的睡眠时间则应该保证每天12~13小时左右，年轻人则是8小时左右最佳，中老年人的睡眠时间就更短些，基本上每天6小时左右。

　　睡眠质量的好坏直接体现了人的生活状态。然而生活中影响睡眠质量的原因有很多。

　　1、周围环境。

　　噪声：安静的环境是人睡眠的重要因素，如果周围有噪声就会对睡眠产生很大的影 响。但是每个人对声音的敏感性各有不同。

　　光线：人遵循自然规律都是在黑夜入眠，因为黑夜人体就会大量的分泌具有催眠作 用的褪黑素。所以如果在光线充足的条件下是会影响人的睡眠的。

　　2、身体原因。人体的很多疾病是会影响到睡眠质量，更会引起失眠。大部分的长期失眠者中都是因为精神障碍、药物、酒精等原因影响大脑神经系统导致。

　　3、过度焦虑、神经衰弱。

　　4、咖啡、可乐饮料。咖啡、可乐中都含有部分咖啡因会对睡眠有一定影响。当然咖啡因不是对所有人都是一样的作用，对于那些在噪音环境下才能入睡的人喝含咖啡因饮料后就不会容易导致失眠，相反也许会起到帮助睡眠的作用。但是绝大多数的人喝了含咖啡因的饮料是会导致失眠的。所以很多东西是具有相对性的，针对个人的身体差异。

　　5、习惯性熬夜。最近看到越来越多的新闻报道说，很多本该高发于中老年的疾病越来越年轻化，甚至12岁孩子因为长期熬夜和饮食的不良习惯诱发肺癌的。

　　长期失眠以后对人的影响是大脑得不到恢复，应在睡眠当中完成的大脑功能无法完成，可造成脑部的记忆减退，造成工作效率下降，甚至可以导致人的性格改变，造成人的精神异常等一系列问题，也可以导致很多心理障碍。

　　另外长期失眠之后，也可以导致脾气变坏，甚至是诱发高血压、糖尿病、冠心病。另外长期睡不好觉之后，人体的蛋白质不能正常地合成而转化成脂肪，因此，失眠的人往往比正常人更容易发胖，更容易有高脂血症。

　　如果失眠症状一直不见好转的话，还是建议到正规医院先做一个系统的检查，长期失眠对身体的危害还是非常大的，大家要把这个问题重视起来，睡觉之前不要太焦虑，要调节好自己的心情吗，准备睡觉的前半小时不要剧烈运动，可以热水泡个脚，听一听舒缓的音乐，祝大家每天都有一个完美的睡眠。