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失眠多梦总是睡不够?睡前多做3件事,缓解疲劳,一觉睡到大天亮
2021-09-07 浏览次童年一沾床就睡着了,可以一睡到大天亮,睡得香还安稳;人到青年时期,由于生活节奏的加快,工作、学习的压力很大,所以多多少少会影响睡眠,有些人觉得自己年轻,认为熬夜对身体没有什么伤害,长期如此会打乱人的生物钟,导致失眠;人到中年,事业、家庭都已经稳定,但为了事业,在年轻的时候不断地打拼,要加班,这样多多少少会打乱人的生物钟,导致失眠;人到中年时,各脏腑器官功能衰退,各脏腑器官功能衰弱,各脏腑功能衰退,各脏腑器官功能衰退,各脏腑器官功能衰退,导致失眠,因此,人到中年时,各脏腑器官功能衰退,无法正常入睡。
就像这句话说的:“头三十年怎么也睡不醒,后三十年怎么也睡不着”,现在很多人渴望良好的睡眠,都希望自己能睡得香。相信还有一些人也有过相似的经历,就是晚上睡不好,到了第二天就没精神了,老是打哈欠,还困着,影响了工作和效率,所以总是晚上睡不好对身体有什么伤害呢?
失眠会掉发
有个朋友今年32岁,因工作原因,时常上班到凌晨一两点,原来是一头浓密的乌黑头发,可是现在头顶已稀稀落落,人看起来也老了十岁,不仅影响形象、拉低了美观度,还对身体健康构成隐患。
失眠症的记忆会变差
睡眠不好会影响到细胞和神经的修复,一开始你会感觉自己经常失落三落四,慢慢的你会发现记忆开始变差,刚刚记得要做的事,刚要说的,一眨眼就忘了。
许多人都有这样的疑问:到底一天要睡多长时间?一天几点睡觉才健康?
一天睡多长时间是最好的,这也是各年龄阶段的问题。
新生婴儿:17-20小时
1-6月婴儿:14-17小时
6-3岁儿童:13-14小时
三到六岁的孩子:大约12小时
6-12岁青少年:9-12小时
青少年13-18岁:8-10小时
成人18-65岁:7-9小时
66岁以上老年人:6-8小时
所以什么时候睡觉最好?
晚9-10点是睡眠的最佳黄金时段,此时应上床睡觉,以保证自己第二天醒来后精神饱满。
怎样才能让自己痛痛快快睡个好觉?最好在睡前把这些事情做好,也许睡觉也不太难。
睡觉前听一听轻音乐
有些人喜欢听音乐,摇滚乐,舒缓等,但在晚上睡觉前听一些摇滚乐或轻快的音乐时,这反而会使神经处于兴奋状态,难以入睡。要睡得好,最好是在睡前听轻音乐,这样可以放松身心,减轻疲劳,释放压力,从而帮助改善睡眠。
睡觉前按一下助眠穴位
人体可以说是一个大“药库”,自带安神助眠的“特效药”,想要良好的睡眠,可以在睡前按揉这几个穴位,比如:神门、三阴交、安眠等,在按揉前要有酸痛感,这样才能达到缓解压力的效果。
睡觉前补充营养
根据科学研究发现,从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸,是脑苷脂的重要成分,是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分,人体在适量补充萃枫苷后,能够修复受损神经元,对预防和改善记忆力减退、失眠多梦等过程有明显的帮助和改善。
假如你也有睡眠问题,一定要尽早调理,不要让小问题拖累自己的身体。
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