眼睛缺乏营养易近视粗粮缓解“视疲劳”

　　“营养充足的孩子，眼睛近距离视物120分钟，睫状肌才开始疲劳;如果营养缺乏(主要是偏食造成)，睫状肌20分钟就会疲惫不堪。叶黄素不能在体内合成，但光线却每天要消耗大量的叶黄素，当叶黄素的补充不足时，黄斑就处于没有保护的状态。

　　看手机、看电脑、看书、看电视、打游戏······您是否总会觉得眼睛干涩、酸胀、疲劳?其实，这种近距离固视，使眼外肌，尤其是睫状肌持续处于紧张状态，是形成视疲劳的主要原因。

　　但您可知道，偏食造成的眼的营养不良，也是造成“视疲劳”的原因之一?这就像让人去干重活，又不让他吃饱，他很快就会疲惫不堪一样。

　　而《近视营养学》则认为，青少年眼睛缺乏营养是近视形成的因素之一。

　　再则，中医体质中的“阴虚”质者，近距离固视更易疲劳。现已入九，辨证调理体质，正当时!

　　1、眼睛缺乏营养会导致近视

　　美国著名眼科医生亨利·埃布拉姆斯于1979年发现，“青少年眼睛缺乏营养，是近视形成的因素之一”。

　　他发现——“视疲劳恢复，与眼部营养充足程度呈正比”。

　　“营养充足的孩子，眼睛近距离视物120分钟，睫状肌才开始疲劳;如果营养缺乏(主要是偏食造成)，睫状肌20分钟就会疲惫不堪。”

　　这就合理地解释了为什么很多孩子学习时间不长，看书姿势正确，却仍会近视;而有的孩子学习时间长，却不近视。

　　孩子的眼球处发育阶段，人又处于紧张学习阶段，若没有足够的营养支撑，睫状肌代谢产物清除缓慢，视力疲劳不能及时恢复，睫状肌容易持续痉挛，形成假性近视。

　　这个时期巩膜尚未定型，机体反馈信息，很容易诱导巩膜继续延长，形成真性近视。

　　成人呢?

　　若营养不良，近距离视物时，睫状肌会很快疲惫不堪，而且其疲劳较难恢复，进而积劳成疾，患上酸疼等视疲劳综合征。

　　2、低头族要及时补充叶黄素

　　2006年眼科权威研究杂志《IOVS》发表一项研究，证实了“黄斑叶黄素水平”与近视度数的关系。

　　视网膜后极部区域，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，故称为“黄斑”。

　　眼睛通过凸透镜原理在眼底成像，焦点落在视网膜黄斑区，黄斑处聚集的大量的叶黄素，能过滤对视网膜有伤害的高能光线和过量蓝光，以抵御有害光对眼底的伤害。

　　叶黄素在吸收有害光线的同时，也消耗了自己。科学家测试，连续固视用眼一小时，眼部组织的叶黄素就会减少。

　　叶黄素不能在体内合成，但光线却每天要消耗大量的叶黄素，当叶黄素的补充不足时，黄斑就处于没有保护的状态。为了不被毒害，机体会采用躲避的办法——

　　即在眼球发育期，通过信息反馈，让巩膜继续增长，使黄斑远离近距离外的光线的焦点。这种调节的结果，使眼球的前后径变长，视物成像落在黄斑前方，近视就出现了。

　　在眼球发育停止后，眼睛也会通过睫状肌调节，而规避视网膜的光损害，这样就会导致视疲劳。

　　电子屏幕光中有较多的蓝光，这也是低头族更容易视疲劳的原因之一。

　　如何补充?多吃深绿色叶菜，以及胡萝卜、柑橘等橙黄色的蔬果;还有蛋黄。蛋黄中的黄色，主要来自叶黄素和玉米黄素。

　　传统养生提及“枸杞”能明目，原因是个中叶黄素的含量特别高!

　　3、近视与铬缺乏关系密切

　　美国纽约大学博士贝兰研究发现：青少年的近视与缺乏三价铬元素有重大关系。

　　他认为，人体缺铬，能引起血液渗透压的变化，进而导致眼睛晶状体和房水渗透压的变化。当房水的渗透压低于晶状体的渗透压时，房水便会经过晶状体囊进入晶状体，促使晶状体变凸，眼的屈光度随之增加，出现屈光性近视。

　　他还发现，繁重的学习任务(中学生、研究生)及紧张快节奏的劳动频率(白领、金领丽人)，会使尿铬排泄增加10-300%，几乎耗尽了体内铬的储备。

　　而青少年处在发育生长的旺盛时期，对微量元素铬的需求量，要比成人多得多。