科学减肥要避开这4大误区，少走弯路！

　　生活中，人们不是正在减肥，就是在减肥的路上。但并非每个人都能够减肥成功，甚至有些人还出现了越减越肥的情况。这种情况大多是由于对减肥的错误认知所导致的，只有掌握了减肥的基础知识，才能够走上正确的减肥道路。

　　常见的减肥误区有哪些呢?

　　1、 体重下降等于减肥成功

　　大多数减肥的人都认为只要体重下降就证明减肥成功了，但事实却并不是这样，体重下降的时候有时减少的并不是脂肪，反而是肌肉和水分，或许喝点水之后，体重又就原封不动了。另外人的体重一天之内变化是很大的，比如吃饭前后、上厕所前后，体重都是不一样的，因此想要确定是否减肥成功，要看体脂肪的含量，只有体脂率降低的时候才算得上减肥成功，可以通过体脂秤和体脂钳来判断。

　　2、 喝水可以减肥

　　只喝水是不可以减肥的，而且还会对身体健康产生不利的影响，比如只喝白开水或者纯净水，只能够给身体补充水分，但是并不能够给身体补充热量，就等于节食，虽然可以短时间内使体重下降，但是丧失的更多是肌肉和水分。另外长期节食还会使代谢能力下降，当恢复饮食的时候，体重则会反弹，出现越减越肥的情况。如果能够正确的喝水，确实对减肥有一定的帮助，比如在饭前喝一杯水可以减少食量，从而达到减肥的目的。

　　3、 只吃蔬菜不吃肉就一定会瘦

　　其实胖不胖与吃什么东西并没有关系，是由于摄入热量超标导致的，如果体内的热量得不到消耗，不管吃什么都会发胖，蔬菜也一样。另外有些蔬菜的热量并不低，甚至高于主食，比如莲藕或者土豆。因此减肥期间要讲究营养均衡，什么食物都要吃一点，比如谷物、优质蛋白质、蔬菜水果等等，因为脂肪的代谢也需要各种营养成分的参与，如果只吃蔬菜反而会使人营养不良。

　　4、 运动时出汗说明在燃烧脂肪

　　有些人认为运动的时候出汗就是脂肪在燃烧，其实这是一种错误的认知，出汗只是人体调节体温的一种方式，而且汗液的主要成分是水分，即使出汗之后，体重也有所减轻，丧失的也只有水分，补充水分之后体重还会长回来，之所以运动能够起到减肥的效果，是因为运动能够消耗热量，使脂肪燃烧。

　　温馨提示

　　确认是否减肥成功，不能够只看电子秤，还要通过体脂秤和体脂钳来判断，另外只有正确的喝水才能够减肥，只喝水是起不到减肥效果的，反而会使人营养不良，此外在减肥期间不要只吃蔬菜，任何食物都要吃一些，但要控制热量。