睡前这5个好习惯，让你拥有好睡眠！

　　这个好觉，对于许多长期失眠的人来说是一件特别艰难的事情，从而使得许多人对于神清气爽这4个字感到特别的陌生，就连身体状况也每况愈下，因此经常失眠的人，要想个办法让自己能够拥有一个好的睡眠，比如在睡觉之前做一些能够促进睡眠的事情。

　　睡前哪些好习惯有利于睡眠?

　　1、 睡觉前不玩手机

　　人之所以能够很好的进入睡眠，是因为身体会产生一种叫做褪黑素的激素类物质，能够缩短睡觉前的时间，使人能够更快的入睡，但如果睡觉前经常买手机，则会在光线的刺激下，使褪黑素的分泌水平下降23%，对睡眠产生不利的影响，因此想要睡个好觉，首先在睡觉前不能够玩手机。

　　2、 睡前不吸烟、喝茶

　　想要睡个好觉，在睡觉之前尽量不要喝含有咖啡因的饮品，比如咖啡或者可乐以及浓茶。咖啡因会使人的交感神经处于兴奋的状态当中，从而使人难以入睡，而且效果可以保持8个小时之久。另外在睡觉之前最好也不要抽烟，香烟当中的尼古丁同样会影响睡眠质量。

　　3、 睡前不喝酒

　　酒精是一种刺激性物质，进入人体之后会对人的神经造成刺激，从而使人的神经处于兴奋状态，促使人久久难以入睡，此外酒精还会加快心脏跳动的速度，使人无法在放松的情况下入睡，即使勉强入睡，也只能够进入轻睡眠，很难进入深睡眠。

　　4、 睡前不乱用药

　　有些药物也会对睡眠造成不良的影响，比如心脏病的药物、打血压的药物、抗哮喘的药物、治疗咳嗽的药物以及治疗感冒和过敏的非处方药物，其中有些物质会使人兴奋，对睡眠质量产生不良的影响。

　　5、 睡前看书、听音乐

　　如果在睡觉之前仍处于高度紧张的状态当中，那么也很难入睡，即使入睡也会噩梦连连。因此在睡觉之前要做一些能够让自己放松下来的事情，比如看一本自己喜欢的书或者听听音乐。

　　温馨提示

　　建议经常失眠的人醒着的时候尽量不要躺在床上，因为躺在床上却不能够入睡，会让人陷入焦虑的情绪当中，对睡眠造成不良的影响，促使失眠的症状变得更加严重，同时还会加重失眠患者的心理负担，从而形成恶性循环。