治“现代劳累病” 全身器官安静下来是最好药方

　　嘈杂的闹市、喧嚣的车声、膨胀的欲望……你有没有察觉，生活在这样全速奔跑的城市，从呼吸到内脏的每一个器官，都在紧绷的状态下，高速、超负荷地运转?而身体，则在静不下来的环境和心境中，悄悄走着下坡路。专家表示，治疗猝死、抑郁等“现代劳累病”，最好的药方就是让全身器官都安静下来。

　　眼耳心都静不下来

　　近来，一组名为《逃跑》的漫画在网络上特别流行。主人公因为无法忍受光线、噪音等喧嚣的环境，用黑色玻璃罩把头罩起来，像一个移动的盒子整日无奈地生活。现代人的眼睛、耳朵、大脑无时无刻不在被过度使用，就像疲惫的陀螺，被迫接受着嘈杂的环境，不停地旋转。

　　眼累。闪烁的霓虹、林立的楼宇，熙熙攘攘的人群，无一不让人觉得眼花缭乱。再加上扑面而来的海量信息，更是让人目不暇接，似乎眼前四处都蛰伏着躁动不安的气息。调查显示，有超过九成的人觉得眼睛累，40%的人每天连续用眼时间超过6小时。与之相对应的是，绿地少了，旷野少了，放眼望去，视线被各种新式建筑所阻挡，再也找不回满眼的绿色，哪怕是片刻的宁静。

　　耳累。一项调查显示，九成人认为噪音比以前严重。42.8%的人表示，在家里经常听到马路上交通工具的噪音，还有36.4%的人，难于忍受邻居家的各种声响。此外，路人的吵闹声、嘈杂的音乐声，甚至尖锐的电话铃声都为人们增添了无尽的烦恼。一项城市噪声与居民健康的调查表明：地区的噪声每上升一分贝，高血压发病率就增加3%。过半数人因此变得烦躁、精力不集中，36.4%的人出现失眠、梦中惊醒等问题，有些人甚至听到噪音就反射性地头疼、耳鸣。

　　心更累。“不是我不明白，这世界变化快”——仅这一句歌词，就能道出很多人浮躁心态的来源。急速运转的社会，让人们对自己未来的掌控感越来越弱，患得患失之间，焦虑、抑郁、浮躁等心理问题随之而来。焦虑已经成为现代人的通病。34%的现代人会经常产生焦虑情绪，62.9%的人偶尔焦虑，只有0.8%的人表示从未焦虑过。

　　其实，心态上的焦虑不安从人们越来越压不住火、走路速度越来越快的状态中就能表现出来。有数据显示，60%的开车者都会为了等红灯、加塞等事情产生愤怒情绪。一项最新的研究显示，世界各地城市人口走路的速度比10年前平均加快了10%，就连人们的呼吸频率，也由原来的6.4秒，提速到了3.3秒。

　　安静是不花钱的药方

　　现代人积极追求自己的梦想，努力让自己生活得更好的想法，本没有错，但问题是，多数人只记得走，却忘了停。于是，有人因劳累，英年早逝;有人因不堪压力，寻了短见;有人因无法适应竞争，终日抑郁;更多的人则是带着疲惫和一身的“现代劳累病”，继续奔跑。

　　治疗这一系列因急因躁生出来的疾病，最好的药方之一就是学着“静下来”。

　　其实，“以静养生”由来已久。《黄帝内经》中曾明确提出：一个人只要能怀着“恬淡虚无”的心态，就能维护好自己的健康，不容易受到疾病的侵袭。此外，中医认为，动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有利弊。动则生阳，可以增强精力，提高工作效率;静则生阴，可以降低人体阳气和精气的消耗，有利于减少快节奏给人体带来的不良影响。所以，善于在动中求静，闹中取静的人，也会更长寿。

　　国内外的一些研究也证实，安静本身就是缓解焦虑、抑郁，辅助降低血压的良药。研究显示，居住的环境绿地越多，出现心脏病、慢性腰背疼痛、哮喘和偏头痛的几率越低，而效果最明显的就是能够远离抑郁和焦虑。当人们处在喧闹中时，血压平均上升4毫米汞柱;而每天安静地沉思冥想20分钟，12个月后，人们的血压平均会下降11个毫米汞柱。

　　静养生练出来

　　静下来是一种定力，自然需要练。静心为主，静目、静耳为辅，是“静养功”的核心内容。

　　静心。或坐、或站、或躺，让自己从精神到身体，全都放松下来。微微闭眼，缓慢呼吸。体会一口气从鼻子进入身体，然后沿身体中线，逐渐下沉，到肚脐附近，再缓慢吐出这口气。这样一个循环，就是气沉丹田。如此反复，练习5—10分钟，就能达到宁心静神的效果。如果精神实在难以集中，可以在慢呼吸时，想一些美好的事情，这样有助于达到忘我的境界。

　　静目。静目不是不看，而是有选择地看，一幅优美的画，就可以帮你达到清净的目的。比如，白天劳累了一天，回家后要抽出一定的时间，让自己放松下来，静静地看看书。也可以买一个鱼缸养几条热带鱼，观赏鱼在水中的游弋和嬉戏，同样有静目的良好效果。

　　静耳。静耳不是不听，而是选择一些优美舒缓的音乐来听。比如，一个人夜深人静时，可以把《小夜曲》调低声音，听着它，白天的不良情绪会慢慢缓解，让人感到宁静。甚至你会在音乐中流泪，这也是身体放松的表现之一。

　　此外，钓鱼也是一种静养的功夫。垂钓时需要心情平静和环境宁静，对高血压、神经衰弱等疾病都有很好的辅助治疗作用，正所谓：“湖边垂钓胜药补，养心养性病邪除。”

　　久坐伤骨。不论怎样“静养”，都不能长时间使身体维持一个状态。不妨在练习“静养功”时，做些动作舒缓的运动，如瑜珈、太极，看似没动的站桩功，都是外静内动，算是静养生的更高境界。