夏季养生漫谈——苦夏

　　每逢炎热的夏季，一些人就会出现身体不适、头晕头痛、疲乏无力、体重减轻的现象，有时则感到胸闷气短、食欲欠佳、精力不集中，严重者甚至影响日常的工作、学习和生活。到医院检查，却又未能发现异常。但夏季一过，上述症状便会自行消失。这种情况就是人们俗称的“苦夏”，是夏季常见的一种时令综合征。

　　一、引起“苦夏”的原因

　　现代医学研究表明，造成“苦夏”的原因是体质瘦弱，免疫功能下降，机体对夏季气温湿度的调适能力差，以及由此引起的植物神经功能紊乱而发生的体温调节、水盐代谢、消化及循环功能失调，于是引起一系列不良生理症状。

　　1、体质因素

　　平时胃肠道消化吸收功能较虚弱，如果饮食失节，饥饱失宜，偏嗜生冷，损坏肠胃，以致抵抗力减弱，就很容易患“苦夏”。

　　2、气候因素

　　夏季天气炎热，空气中湿度较高，暑湿邪气乘虚而入，人们白天身处炎日之下，夜晚纳凉露宿，或吹风扇，开空调过量，暑因寒发，容易得病。

　　二、苦夏可以分为三类：

　　1、湿热重型。

　　主要表现为身热、口干欲饮、口中黏腻、大便黏滞不爽、舌苔黄。

　　可采取清热祛暑化湿的方法，主要用药有：荷叶、藿香、薏苡仁、滑石、茯苓、半夏等;

　　2、气虚型。

　　这类人通常容易疲倦、四肢无力、气短、不思饮食。

　　用党参、黄芪、白术、甘草能和胃化湿、益气健脾;

　　3、气阴两虚型。

　　这类人除了有气虚表现外，还会出现阴虚内热症状，如手脚心发热、潮热、盗汗、清瘦、口干、舌质红。

　　可用西洋参、麦冬、知母、玄参、黄芪、石斛等益气养阴。

　　三、我们日常可以下几方面着手调理：

　　1、心理调节：在炎热的夏季，人们心理状态易失衡，会出现心神不宁、烦躁不安等，以致食欲不振，睡眠不良，对健康有诸多不利。因此，要学会善于自我心理调适，养成心平气和的良好性格，保持情绪稳定。

　　2、增强体质：平时要加强体育锻炼(夏季以早晚到公园、江滨、湖边、庭院等空气清新地方开展慢跑、散步、打太极拳、做广播操等项目为宜)，以疏通人体经络和增强体质，提高对高温环境的适应和耐受能力。

　　3、饮食调理：适当多吃些高蛋质食物，如鲜鱼、牛奶、瘦肉、蛋类、豆制品等，以补充营养。三餐膳食应尽可能多样化，经常调换主副食花样，做饭菜要注意粗细搭配，荤素结合，营养合理及色、香、味、形，以提高食欲和保持食量充足，及时补充水分和盐分，并要多吃些新鲜果蔬，以弥补体内维生素和矿物质的不足。

　　4、保持睡眠：夏季昼长夜短，又因燥热，一般人睡得晚，可用午睡补充。以1～2小时为宜;为提高睡眠质量，可在临睡前1小时喝些牛奶，或用大枣、桂圆、核桃、莲子等熬粥食用，既能补充身体水分，又有滋补营养作用，且能助眠。

　　5、药浴保健：坚持每周洗一次适合自己的药浴，这是盛夏最适宜的健身养生措施，既能消暑，又能防病。药浴主要有风油精浴、十滴水浴、人丹浴、大蒜浴、艾叶浴、菊花浴、桔皮浴、醋浴等。这些药浴方法简便，效果良好，浴后可使浑身凉爽、头脑清醒。

　　四、知识链接：夏日三防

　　一防暑邪：“暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，防范措施：1、保护好心神：2、合理的饮食摄入;3、舒适的居住环境;

　　二要防湿邪：“湿”也为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象;湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。

　　防范措施

　　主要是饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主，适当摄入辛辣之物，以增加食欲，早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

　　三要防“贪凉”：防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人们在炎热的夏天获取舒适生活的方法之一。但如果过度贪凉则容易感冒;饮食贪凉还会出现不同程度的胃肠病;重者会患皮肤病和心血管疾病。