年纪大的人，肌肉流失速度到底有多快？不想骨瘦如柴，常做2件事

　　在身体各个部位中，肌肉是最容易忽略的，殊不知，人体肌肉大约有639块，可占体重的30%~40%。但大家不要认为机体内的肌肉始终这么多，随着年龄的增长，肌肉流失速度会越来越快。

　　有统计发现：人到了35岁之后，肌肉的分解当会大于人们每日的供给，并会按照每年肌肉流失速度1%~2%递减。到60岁以后，肌肉流失速度还会达到30%左右，到80岁以上肌肉流失速度还会更快，甚至能够达到50%左右。

　　为什么肌肉流失速度会这么快?

　　不仅如此，在中老年群体中，肌肉减少症也十分常见。特别是人大约在40岁之后，机体内的骨骼肌开始退化，一旦肌肉存储的不足，要比有着健康生活习惯的人，在年老后机体衰老的速度更快。

　　对于已经出现肌肉减少症的人群，常有两种表现，一种是在不同负荷之下，肌力都有明显的减退特征，另一种是肌肉质量下降，体内脂肪块大幅度减少，人看起来也是骨瘦如柴的。

　　如果你想改善这种现象，不想年老后骨瘦如柴，劝你常做2件事：

　　适量吃蓝莓：蓝莓的营养价值十分突出，还曾被英国权威的营养学家列为是全球15种健康食品，以及在国际粮农组织中国列为是人类五大健康食品之一在，在浆果中位于首位。

　　不仅如此，曾在美国康奈尔大学还做过相关的实验，发现常吃蓝莓的人群，可使骨骼中的肌祖细胞数量增加，并减低肌祖细胞的死亡概率，有助于增加细胞耗氧量，达到增肌的目的。

　　因此，大家不妨适量吃蓝莓，如果有条件的话，一天一小把即可。

　　适量吃优质蛋白质：很多中老年人为了病情或者控制体重，经常吃素认为这样对自身健康有利。然而这样的吃法，恰恰让机体缺乏了优质蛋白质的良好来源，在机体蛋白质不足下，对降低肌肉流失以及增长肌肉都不利。

　　健康做法是，更建议大家按照正确的方式食用，日常适量进食富含优质蛋白质的食物，包括蛋制品、鱼虾类、瘦肉类、水产品、奶制品，才是正确的增肌办法。

　　当然，为了身体健康也不建议大家过量食用，而是按照中国营养学会推荐的中国居民膳食指南2022版，每天成年人应进食200g的动物性食品，其中包括每周至少2~3次的鱼类，每天一颗鸡蛋。