睡前最养人9个习惯：泡脚仅排第二！第一太出乎意料，都应该知道

　　古人认为：健康养生之道，以睡为先。”睡眠有补脑、补血、补筋健骨多种功效。因此，睡眠对身体健康至关重要。

　　睡觉几小时所要做的事情，对我们的睡眠质量有很大影响。睡眠不足会导致五脏机能紊乱，新陈代谢无法正常运行，日积月累下，就会形成各种大小不一的病症。那么，我们应该怎样利用好睡前这个重要的时间?今天就给大家介绍睡眠最养生的9件事，大家一定要记住!

　　9、屈膝后坐，缓解紧张感

　　目前大部分的办公族都是久坐、久站的类型，长此以往对健康十分不利，我们可以在睡前做一个屈膝后坐的动作。

　　操作方法：将你的两只手放到你的屁股后面，把你的手臂伸长，然后你的身体就会慢慢的后倾，保持20秒，这样做3-5次就可以了。

　　8、按摩头部，缓解疲乏感

　　睡觉之前用两只手手指揉揉头部，可以起到刺激穴位、疏通头部脉络、促进头发根部的养分、缓解脑部的疲劳、改善睡眠。

　　按摩要点：每次用两根手指从头部开始往后梳理，直到它开始发烫，持续5分钟左右。

　　7、按摩腹部，消除便秘

　　以简单的手法按摩腹部，可改善血液循环，防治胃部疾患，舒肝调气，降低大便次数和下腹肥胖。

　　推腹方法：双手交叉放在小腹上，掌心朝向肚脐，以肚脐为点顺时针按摩后再逆时针进行，一次按摩3-5分钟。

　　6、热敷眼部，消除眼袋

　　眼睛干涩、酸疼是因为在白天用眼比较多。睡觉之前可以用热水热水给眼睛进行热敷，帮助眼睛的血液循环，眼睛恢复体力，消除眼睛的疲劳，减少眼袋。

　　5、握拳捶腰，让气血通畅

　　睡觉之前可以用两只拳头用力地锤打后背，大概10-20分钟，这样可以刺激后背的各部位，帮助肌肉放松，缓解疲劳，稳定心情，从而帮助入睡。

　　4、适度散步

　　睡觉之前2个钟头内不能做高强度的脑力活动，以免使脑部过于亢奋，导致睡眠不足。要锻炼的话，可以在半个小时内慢步，这样可以加快入睡。

　　3、按摩足心，对抗衰老

　　平时多做足心可以调节肾经、补益肾气，具有强肾固腰、改善足部血液循环、改善局部营养、通畅全身血液循环等功效。

　　操作方法：用大拇指沿脚部方向顺时针方向轻揉100下。

　　2、热水泡脚，疏通气血

　　许多重视健康的人都会在睡觉之前先洗个脚，这样对身体健康也有好处。

　　在睡觉之前，先用温水浸泡双足15-20分钟，这样可以让腿部的血管舒展开，从而提高脚部的血供，从而加快血液的流通。

　　1、深呼吸，让身体得到充分的休息。

　　有的人在入睡之前会因某件事过度激动或心神不安，从而导致无法入睡，俗称“失眠”。推荐每个人在睡觉前做5到10分钟的深呼吸，感觉肚子的上下波动。长时间的练习有助于放松身心，缓解呼吸困难，改善内脏机能，还有助于减轻体重。