不同年龄女性产后减肥有高招

　　不同年龄女性产后有高招

　　一、21岁-25岁年龄段的妈妈

　　这个年龄段的妈妈，生产后肌肉的强度和可塑性虽然比生育前有所下降。同时年轻，身体素质较好，稍不注意就会变成比较结实健壮的体形。想要恢复到生育前的少女身段就更难了。因此，产后应注意需要控制和加强，控制体重。

　　二、26岁-30岁年龄段的妈妈

　　这个年龄段的妈妈，身体的新陈代谢速度开始下降。平日的良好的饮食习惯、以及较低的频率不能满足保持体型的需要，这个阶段，产后减肥重点在于维护体型。

　　三、31岁-40岁年龄段的妈妈

　　这个年龄段的妈妈，生产前的身材已经走向最容易走型的阶段，而产后赘肉更容易堆积。同时身体状况下降，因此在产后减肥时应更加有耐心，贵在坚持。

　　健身：适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量，如游泳、慢跑、单车等。想要有效果的话，一定要注意两点，时间和心率。

　　1、心率，这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。最大心率：MHR为 220-你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率，减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60% 。锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率× 60%——70% 。赶紧计算一下，你的指标是多少吧!

　　2、时间，根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。所以想减肥的妈妈，不能偷懒啊。

　　四、40岁以后年龄段的妈妈

　　40岁后身体的新陈代谢速度减缓，消耗热量能力降低，这年龄段的产妇减肥的重点应放在健美上。