中老年人：做好这三件事，或更有利于身体健康

　　如果哪天你辉煌了，一定要有个好的身体，只有如此，才能够享受更好的生活，如果哪天你落魄了，也要有个好的身体，只有这样才能够东山再起。

　　中华民族的长寿文化有其自己的特点，这就是凝重、古朴，既注重理念的作用，又注重实践的功效，源远流长，多姿多彩。

　　寿命是天注定?

　　所谓寿命，是指从出生经过成熟、成长、发育、老化以至死亡前机体生存的时间，通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度。

　　每人最长寿命的顶限年纪是由命所定，即由遗传基因所确定，寿命跟人体素质，后天营养，饮食锻炼，情绪，良好的生活习惯，医疗卫生水平等许多因素有关。

　　寿命取决于众多因素：

　　生老病死，自然规律，是任何人都无法逃避的问题，人的寿命长短(除天灾人祸外)主要是由医疗条件、生活方式、遗传基因、等因素决定，生活环境与生活方式也至关重要，环境污染地区的人们比环境优良地区的人们更易患有疾病。

　　因此健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

　　人为什么会衰老?

　　端粒缩短

　　初中时我们学过，基因在染色体上，而染色体的两端，有一个像帽子一样的东西，这就是端粒，端粒除了提供非转录DNA的缓冲物外，它还能保护染色体末端免于融合和退化。

　　在染色体定位、复制、保护和控制细胞生长及寿命方面具有重要作用，在细胞有丝分裂过程中，端粒随着分裂次数增多而逐渐缩短，缩短到一定程度就会失去其保护染色体稳定的功能，导致染色体末端融合，出现功能障碍，最终导致细胞衰老。

　　端粒变短或者消失会增加跟年龄有关的慢性病的发病率，例如我们都知道的“三大杀手”。

　　衰老来临时，身体会有何信号?

　　第一：毛发变白

　　腋毛变白，腋毛脱落变稀，颜色发白，说明衰老的到来，和头发一样，一般人到了40岁之后，腋毛开始变得脆弱，因此，当白发数量明显增多时，一定要对身体健康提高重视，此时要避免长时间处于压力过大或过度疲劳的不良状态中。

　　第二：晚上起来小便的频率越来越高

　　我们晚上起来小便的频率会随着年龄的增长变得越来越高，而且还伴有尿频尿急，男性出现该问题的主要原因是前列腺肥大和增生引起，女性泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。

　　第三：脱发严重

　　一般而言，每天的脱发量在50~100根是正常的生理表现，因为头发无时无刻不在生长，所以自然会有头发脱落。

　　在头发脱落、发际线后移之后，人的脸部看起来就会很大，额头上的皱纹更加明显，这样的现象就会使老态更加地明显。

　　第四：习惯性便秘

　　和女性朋友比起来，男性是习惯性便秘的高发人群，随着身体的衰老，肠道的蠕动功能也会逐渐变慢，因此，上了年纪的人更容易出现便秘的症状。

　　专家的健康经验就这几条!在这推荐给大家：

　　第一：吃得要健康，不要吃太饱

　　民以食为天，一个好的饮食习惯是很好的养生秘诀，专家对于饮食的要求就非常注意，他的一日三餐非常的健康合理，专家称自己的饮食比例跟大多数中国人不太一样。

　　他一般早上和中午吃的比较多，晚上吃的比较少，他每天的早餐，种类多，量也大，很多人都吃不下，有红豆粥、果汁、鸡蛋、面包、牛奶、热量可以占全天30%以上。

　　第二：坚持锻炼

　　钟院士常说，要把锻炼当成吃饭一样，把锻炼作为生活中的一部分，只有一生坚持运动，才能获得比较好的生活质量，才能健康的活着。

　　专家这样说：“坚持走路的和不走路的有很大区别，例如，每天坚持40分钟以上走路的，比起不活动的人，寿命提升了大约20%，不光是中老年人，年轻人同样需要注重运动，注意养成好的生活方式，这样才能延缓衰老，保持健康。

　　第三：良好的心态

　　人生要有四“乐”相伴：苦中求乐、助人为乐、自得其乐、知足常乐，癌症、高血压、糖尿病最怕一个字——笑。

　　人的情绪与免疫功能有非常直接的关系，如果老年人经常生气，会导致身体的免疫功能下降，疾病就会产生。

　　自己也要做到少抱怨，每个人都会有自己不开心的事情，抱怨解决不了问题，反而加深你对这件事情不开心的情绪。