疫情期间，为什么睡得多却睡不好？“夜猫子”在做什么？这9招改善孩子睡眠

　　今天(3月21日)是世界睡眠日。疫情期间，你和孩子睡得好吗?你知道怎样做才能让孩子拥有一个高质量的睡眠吗?

　　近日，中国睡眠研究会等发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》。白皮书显示，疫情期间，我国居民睡眠时长明显上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。

　　疫情期间“夜猫子”明显增多

　　白皮书显示，全民居家战疫期间，“夜猫子”明显变多。其中，有一半的人在零点后才就寝，是平常数据的5倍。

　　白皮书还对人们的晚睡频率进行了分析，结果显示，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。那么，不睡觉的时候都在干什么?数据显示：61%的“夜猫子”选择了玩手机;47%的人会关注公共卫生消息，46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息，46%的人用微信聊天。

　　据了解，该白皮书数据来自一千多份有效在线问卷，以及今日头条近两个月的大数据分析。数据显示，疫情期间，人们平均睡眠时间超过8小时，且睡眠超过8小时的人比平时增长了20%，在卧室活动时长超过12小时的人增长了19%;28%的人在9至12点之间起床，21%的人失去了早起动力。

　　然而，虽然人们睡得更多，但睡眠质量却更差了。白皮书显示，相比“宅”在家前，人们的入睡时长普遍延长了30分钟，睡眠困难现象凸显，作息更趋紊乱，平均睡眠质量下降。

　　信息焦虑让人放不下手机

　　如果平时睡眠质量不高，是因为工作太多太忙，为生活奔波劳累，睡眠时间太少，那么，疫情期间上班族不用担心起得太晚上班迟到，孩子们也不用担心上学迟到，有“大把”时间可以好好睡觉，睡眠质量怎么反而下降了?到底又是什么影响了睡眠质量?

　　中国睡眠研究会常务理事、南方医院精神心理科主任张斌认为，疫情期间特别是疫情前期，很多人陷入信息焦虑，日夜不间断地用手机、电脑等刷新闻资讯。由于大脑长期大量接受、处理信息，造成大脑皮层活动抑制，产生失眠、食欲不振、头痛、恶心等症状。

　　专家建议睡前一小时关电脑，离手机尽量远一点。因为手机和电脑总是充满诱惑的，资讯、游戏、电影、娱乐，随便一个都可以让人不知不觉熬到天亮，所以睡觉前尽可能把电脑、手机关掉。如果睡前实在不能关手机，也不要让它触手可及，最好别放在卧室。这是因为人们躺在床上，想看手机时还得爬起床来走出房间，“懒癌”会让不少人放弃爬起来的念头。睡觉前还可以让大脑“关机”，可以去做一些轻松的事情，比如做一下拉伸运动、阅读纸质书等。另外，睡前三小时不要剧烈运动，饮食作息也要尽量规律。

　　学生居家学习需重视睡眠健康

　　疫情伊始，全国的学校实行“停课不停学”的模式，直至今日，仅有少数省份的高年级学生复课。一旦不用去上学，学生的睡眠模式会发生显著变化。

　　“主要表现为睡眠不规律和补偿睡眠。”专家介绍说，居家学习和生活，会导致身体活动减少、屏幕暴露时间延长，这可能会使儿童的睡眠变得不规律，容易出现失眠等睡眠问题。

　　还有研究表明：对于处于生长发育期的孩子来说，健康的睡眠至关重要，睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍。睡眠质量不好可引发孩子心血管疾病，导致孩子免疫力下降，还会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。除此之外，睡眠不好的孩子还会出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差的情况，对孩子的认知能力影响显著。

　　在学生中，还有一个特殊群体，那就是争分夺秒、全力备战中考和高考的广大考生。“他们不仅面对着巨大的升学压力，且一时可能难以适应居家学习和线上教学方式，导致学习效率低下，并引发睡眠问题。”

　　专家指出，如果急性失眠不能被及时纠正，容易产生一些错误的睡眠观念和行为习惯，长此以往，可能发展为慢性失眠，甚至会引发抑郁症、焦虑症等精神心理疾病，严重损害身心健康。

　　专家建议，“宅生活”一定要保持作息规律，每天睡眠要充足。学龄儿童推荐是9~12小时;青少年是8~10小时。学龄期儿童青少年，看屏幕时间累计尽量不超过2小时，现在网课期间，应避免非学习相关的屏幕暴露行为。每天作息时间变化，不超过1个小时;每天保持不少于1小时中高强度的身体活动，但睡前一到两个小时避免剧烈运动。