男女养生各不同：男靠吃，女靠睡！错过就亏了！

　　俗话说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要‘冷’养，女要‘热’养……

　　其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。

　　今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健健康康活到百岁!

　　男靠吃，女靠睡

　　男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

　　不过，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

　　男靠吃

　　对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

　　因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。

　　对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

　　女靠睡

　　在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

　　而睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。

　　所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。

　　睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物;

　　睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机;

　　晚上连续睡眠不要少于6小时;

　　白天中午再休息半小时到一小时;

　　此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

　　男要“冷养”，女要“热养”

　　研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

　　生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。

　　男人“冷”养

　　男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟;

　　还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，对生殖功能有 影响。

　　女人“热”养

　　比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠;

　　做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等;

　　注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

　　男补锌，女补钙

　　男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。

　　营养师表示：年龄在19~50岁的女性，平均每天大约需要补18毫克铁;相比之下，男性平均每天补8毫克就够了。

　　50岁以前的女性，每天大约需要补充800毫克钙;50岁以后，则需要1000毫克或更多。

　　男补锌

　　对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

　　每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利;

　　多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

　　增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

　　女补钙

　　女性在月经来潮时，铁流失会加快;更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。

　　每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法;

　　晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟;

　　当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。