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心理学家总结快速助眠七招

2020-03-15 浏览次

　　夏天闷热的天气，是否让你很难快速进入梦乡?那就试试睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”吧。

　　1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

　　3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

　　5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

　　7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

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