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9 个瑜伽体式,除胀气,改善肠胃健康

2021-10-08 浏览

  有些时候,明明没有吃很多,却觉得腹部突出,这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气,是肠胃问题。除了食疗,还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。

  9个瑜伽体式缓解胀气

  01丨仰卧抱膝式

  ✦ 仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔

  ✦ 保持1分钟

  02丨站立前屈

  ✦ 双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝

  ✦ 在腹部和大腿中间放个抱枕

  ✦ 保持1分钟

  03丨猫式伸展

  ✦ 膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀

  ✦ 呼气低头弓背,腹部极度内收

  ✦ 保持10次呼吸,重复5次

  04丨分膝婴儿式

  ✦ 大脚趾相触,膝盖分开

  ✦ 双手往前延展,额头贴地

  ✦ 保持1分钟

  05丨下犬式

  ✦ 脚与髋同宽,压实地面

  ✦ 双手与肩同宽,压实地面

  ✦ 腹部内收上提,坐骨向后延展

  ✦ 保持1分钟

  06丨双角式

  ✦ 双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝

  ✦ 弯曲手肘,折叠向下

  ✦ 保持1分钟

  07丨犁式

  ✦ 仰卧,双手扶住背部,双腿来到头顶上方

  ✦ 保持腹部内收,背部延展

  ✦ 保持1分钟

  08丨仰卧扭转

  ✦ 仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地

  ✦ 肩膀压地,保持2分钟,换边

  09丨融心式

  ✦ 膝盖对齐髋部,双手往前延展

  ✦ 胸腔、下巴或额头贴地

  ✦ 保持5分钟

  ✦ 最后在婴儿式放松

  伽人们有没有发现,以上体式,大部分都是针对腹部的挤压、按摩,可以有效改善肠道健康,清除肠道浊气。赶紧练起来,还自己一个平坦的小腹。

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