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9 个瑜伽体式,除胀气,改善肠胃健康
2021-10-08 浏览次有些时候,明明没有吃很多,却觉得腹部突出,这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气,是肠胃问题。除了食疗,还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。
9个瑜伽体式缓解胀气
01丨仰卧抱膝式
✦ 仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔
✦ 保持1分钟
02丨站立前屈
✦ 双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝
✦ 在腹部和大腿中间放个抱枕
✦ 保持1分钟
03丨猫式伸展
✦ 膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀
✦ 呼气低头弓背,腹部极度内收
✦ 保持10次呼吸,重复5次
04丨分膝婴儿式
✦ 大脚趾相触,膝盖分开
✦ 双手往前延展,额头贴地
✦ 保持1分钟
05丨下犬式
✦ 脚与髋同宽,压实地面
✦ 双手与肩同宽,压实地面
✦ 腹部内收上提,坐骨向后延展
✦ 保持1分钟
06丨双角式
✦ 双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝
✦ 弯曲手肘,折叠向下
✦ 保持1分钟
07丨犁式
✦ 仰卧,双手扶住背部,双腿来到头顶上方
✦ 保持腹部内收,背部延展
✦ 保持1分钟
08丨仰卧扭转
✦ 仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地
✦ 肩膀压地,保持2分钟,换边
09丨融心式
✦ 膝盖对齐髋部,双手往前延展
✦ 胸腔、下巴或额头贴地
✦ 保持5分钟
✦ 最后在婴儿式放松
伽人们有没有发现,以上体式,大部分都是针对腹部的挤压、按摩,可以有效改善肠道健康,清除肠道浊气。赶紧练起来,还自己一个平坦的小腹。
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