请记住我们的网址:www.jksqw.com健康常识网 意见反馈

网站首页 / 运动养生 / 正文

最HOT减肥 4款有氧健身法

2020-04-08 浏览

  有氧健身操是一种富有韵律性的运动,也是近年来健康房所热推的瘦身运动,掌握好其瘦身特点,可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动!

  给年轻体力好,有减肥要求的你

  健身故事:刘芳 27岁 文员

  参加工作之后,体重一长再长,于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。

  一段时间之后,同事的失眠有了良好改善,人也漂亮起来,可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后,开始了舞蹈训练,脂肪很快地跑了。

  方案:力量+有氧运动

  通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合,能够起到减肥+塑型的效果。

  新关注:有氧舞蹈

  有氧健身操的升级版本,也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富,是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位,能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。

  肚皮舞塑造修长美腿

  Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。

  Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。

  Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

  健身故事:吕清 36岁

  最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤,但是两眼发绿,状态极差。恢复正常饮食后,体重迅速反弹。

  听人家说动感单车减肥效果好,可是身体吃不消。最后找了个私教,它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划。由于刚刚开始,效果不是很明显,但是我觉得健身变得轻松、有趣了。

  方案:有氧+瑜伽

  有氧运动是绝佳的减肥项目,但是需要自己的体能来选择,体能消耗不大的项目。而瑜伽对身体机能的调节很有效,练习它,对体力的恢复、体能的增加都有效。

  新关注:产后瑜伽

  除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

  桥式瑜珈收腹

  首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。接着头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸,维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

  给容易得病、压力大,又想健身的你

  健身故事:菲儿 29岁

  经过两次为期和长达一个月的感冒之后,菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房,菲儿就直冲跑步机,才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。

  方案:普拉提

  35岁以上的此类人群,我向你推荐普拉提,它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

  ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

  ★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

  ★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

  给身体素质还可以,却有衰老迹象的你

  健身故事:柳影 40岁 银行

  女人的衰老是从30岁开始的。皮肤不好上妆了,衣服穿得没型了,身体越来越差了。用再好的护肤品,吃再营养的食品都补不回来。在看到同龄女伴仍然焕发青春的时候,柳影下决心运动。晨跑和舞蹈的学习,让她好象回到了10年前。

  方案:有氧运动+舞蹈

  坚持和有序的慢跑,运动量不大,却能起到持续性的作用力,让身体机能逐渐提升。而舞蹈作为交际场上的一项技能,还有减轻压力、去除赘肉、柔和身体线条、加强心肺功能等好处。

  向大家推荐的有氧操

  保持苗条跳法 →配合音乐反覆地轻跳跃。

  →数1、2抬高膝盖。

  →数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

快捷导航