用瑜伽镇静呼吸法克服紧张

　　《瑜伽经》中有云：“改变你的呼吸，就改变了你的身体;改变你的呼吸，就改变了你的心灵;改变你的呼吸，就改变了你的命运。”

　　瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张和害怕的时候，身体会变得僵硬，全身交感神经过于紧张会造成血压上升，脉搏加快，严重时会满脸通红，甚至出冷汗。而镇静呼吸法就是针对这种情况提出的呼吸方法。

　　1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。

　　2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂。

　　3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。

　　4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。

　　5、左右手互换，重复3次。

　　人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而减退了大脑的思考力，往往会作出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来了。

　　瑜伽学员讲述：

　　她有一次在驾驶执照的考试中。因为太久没有考试的经验，又对机械装置始终存在着敬畏心理，紧张感就来得很“顺其自然”了。好在有这个呼吸法，第一遍呼吸的时候，手居然都是抖的，待到三遍呼吸进行完毕之后，基本上心情已经恢复平静，考试当然顺利过关了。