犯困怎么办 养成良好习惯改善这个症状

　　很多人在生活中都会遇到犯困的情况，一旦出现了犯困人们会感觉非常的疲惫，这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够引起人们犯困的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善犯困的症状，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

　　犯困怎么办？

　　养成早睡早起的睡眠习惯

　　多数人会出现犯困的症状，主要就是因为熬夜导致生物钟被打乱，这样会导致睡眠不足的症状，这样犯困就可以说是非常正常了，在平时大家一定要养成正常作息的习惯，人们的生活和作息一旦变得有规律起来，上班犯困的情况也会逐渐好转。

　　明确每天工作任务

　　人们在上班的时候，没有什么事情做就会开始打瞌睡，如果说人们想要克服上班打瞌睡的情况，这个时候一定要明确自己每天的工作任务，首先应该要明确自己每天哪个时间段到哪个时间段要做什么，然后应该要做好相应的时间管理。

　　多起来走走

　　总是犯困的人，在平时可以站起来活动活动，大家这个时候可以到公司走廊外走走，还可以上个洗手间，人们这个时候还可以随便伸个懒腰，扭动一下头和脖子，主要是通过外部的身体摆动来打发头脑中的困意，这样能够改善犯困的症状。

　　跟别人聊聊天

　　说话不容易犯困，可以找些话题跟同事去聊聊，这样的话，可以分散注意力，而困意也会逐渐减少。

　　用冷水洗一下脸

　　可以到洗手间用冷水一下脸，因为水有点点冰，通过洗脸的过程中，刺激自己的脸部神经，从而影响到大脑和身体的反应，犯困的意识也会慢慢淡化。

　　跟别人打电话

　　拿出手机给父母或者朋友打电话，聊聊家常，吹吹吹皮，这样的话，一方面可以减少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友联系促进感情，一举两得。

　　喝咖啡提神

　　如果实在很困的话，可以冲杯咖啡来喝，或者口含糖果之类的，这样的话，也能够有效缓解犯困的情况。

　　犯困的原因

　　1.睡眠不足

　　通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童需要的更多。为了保证第二天的精力充沛，建立自己的生物钟，如非必要不要打破

　　2.缺乏维生素

　　饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素，严重时可以出现疾病症状，身体当然会感到疲劳无力。所以，应保持一个健康的饮食习惯，并注意营养结构的合理搭配，确保营养均衡，避免营养物质的单一化。同时建议每天吃综合维生素来确保人体每天所需的女性多维片，富含22种女性所需维生素，非常有助于改善疲劳犯困的情况。当然善存也有男性多维片。