让你长肉的三大隐形肥胖原因

　　想要瘦，必需清楚自己肥胖的因素才好对症下药，怎么快速瘦身?接下来，小编要介绍3大隐形肥胖凶手，忙碌的上班族和通宵党赶紧竖起耳朵，深入了解一下吧，不然你就在不知不觉中变胖了哦!

　　隐形肥胖凶手1：睡不足

　　睡得晚起得早是许多都市人的生活常态。在我们的想象中，这么早起贪黑，身体消耗大肯定会累瘦的吧。可科学研究证实，睡觉不足确实与肥胖有高度的关联性，但与想象中不同的是，睡觉功夫短，会使肥胖相关基因更方便发挥作用，让身材一点一滴不断膨胀，睡觉功夫延长，则才能抑制肥胖基因。3个因素让睡觉不足引起肥胖，看完以后你还要坚持晚睡的坏习性吗?

　　①睡觉不足让生长激素释放减轻。一般而言，会影响**代谢率的生长激素在夜晚11点到1点之间大量释放，晚睡会降低激素释放进而影响底子代谢率。底子代谢率降低，进食后过剩的热量很方便就转变成脂肪积聚在体内。

　　②睡觉不足抑制瘦素释放。瘦素此种能抑制食欲、增多能力消耗、抑制脂肪合成的原有蛋白质激素，对控制体重来说固然多多益善。但当睡觉功夫不足时，不但会抑制瘦素释放，还会增多饥饿素的生成。瘦素缺少的状况下，对易引起发胖的高醣类食品会更加难以阻挡。有研究说明，睡觉不足者平均每日会多吃350至500卡热量，大约20天便会胖1公斤，一年便会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。

　　③睡觉不足增多生理压力。长期的睡觉不足会引起生理压力增多，进而引发身体慢性发炎反应。假如身体启动护理机制，会做起蓄积水分并储存能量，于是形成了水肿及脂肪合成增多的情况，体重固然会上涨。

　　想要避免睡觉不足引起的肥胖难题并不难，把握2个原则即可。

　　▲尽量在夜晚11点前入睡。

　　▲每日睡足7-9小时。

　　有失眠烦恼的人群，睡前最好避免摄取刺激性食品，比如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等，也不要在睡前一个小时内进行激烈运动，以免精神过度亢奋。建议在睡前最好能放空脑袋，拒绝过度考虑，也可在饮食上多下功夫。如全谷类、燕麦、糙米、鲜奶、优酪乳和坚果类等富含色胺酸的食品，可在体内合成助眠的褪黑激素;含有维生素B3的豆类、酵母、鸡蛋，则才能安定神经;菇类是能引发睡意的惰性食品，萝勒、薰衣草这类的香草有安定作用。睡前适当食入，注意不要吃得太饱，都有助于入眠。