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关于减肥的五大荒谬
2020-10-27 浏览次减肥、美容、购物是女人的3个永久性话题,其中减肥更是大多数妹子常挂在嘴边的两个字。如今社会信息流通速度异常快速,越是被人关注的话题话题点就越多,真真假假、虚虚实实、靠不靠谱还真不好说,今天小编个大家解读那些关于减肥的谎言。
1、减肥最快的办法是节食
陈年老段子了,你不会还信这套吧?其实在减肥期间,科学合理的节食还是可以有的,将日常饮食分为碳水化合物、蛋白质、蔬菜水果,根据情况制定每天标准卡路里摄入量的食谱才可以。减肥的远离在于摄入和消耗的差值,如果你要减肥,那么一定要管住嘴,迈开腿。
每日所须基础能量(大卡)=655.096+9.563×(w)+1.85×(h)-4.676×(a)
w:体重,公斤为单位
h:身高,公分为单位
a:年龄,岁为单位
需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
2、千万别跑步腿会变粗
马拉松运动员有腿粗的吗?答案是没有。但是如果你是以减肥为目的,那不用跑的太快,慢跑足够了。跑步腿会变粗绝对是谬论,前提是你得做好跑完步后的拉伸工作。
拉伸看起来很简单,但是它的作用绝不止那么简单。跑前拉伸有效防止运动损伤对身体造成的伤害,起到热身的作用。
跑后拉伸不仅可以帮助你放松肌肉,消除疲劳感,第二天腿不那么酸胀,同时防止运动肌肉导致腿粗的有力武器。
3、把希望寄托于吃
说实话,估计没有人不想不控制嘴、不迈开腿就瘦下来的,除非你大病一场,但是把希望寄托在吃上那可真不明智。
目前市场的有两大类,胰脂肪酶抑制剂和作用于中枢神经系统的食欲抑制剂。食欲抑制剂由于可引起神经系统不良反应而被限制使用,胰脂肪酶抑制剂奥利司他通过抑制胰脂肪酶活性,进而抑制食物中脂肪的分解吸收而减肥。但因其会引起脂肪泻,可造成脂溶性维生素缺乏。最近还有报道其可引起肝功能损害。尽管中枢神经系统食欲抑制剂lorcaserin和qsymia成为了fda13年来首次批准的,但其仍然存在大脑中枢和心血管系统等方面的安全不确定性。
目前经fda(食品药品监督管理局foodanddrugadministration)批准可长期使用的只有脂肪酶抑制剂奥利司他(orlistat),以及2012年新上市的5-羟色胺2c受体激动剂氯卡色林(lorcaserin)和复方qsymia(含有苯丁胺和托吡酯的缓释剂)。
4、电视购物机器月瘦20斤
只说一句:如果真的有这么神奇的机器世界上为什么还有这么多胖子?!
5、做某个动作就可以瘦某个地方
这条争议很多,但是比较科学的解释是这样的:针对于局部的健身动作是可以达到锻炼该部位的目的,但是属于无氧运动的范畴,如果真的想瘦下来,还是要进行心率在140-160的有氧运动才可以消耗掉脂肪,达到良好的效果。
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