犯困怎么办 保证规律饮食远离这个症状

　　很多人在生活或是工作的时候都会有犯困的症状，犯困会严重的影响到我们的工作效率，所以这个时候应该怎么办呢?能够引起人们犯困的原因有很多，我们应该要注意一下，吃什么可以缓解犯困呢?感兴趣的朋友一定要继续看哦。

　　犯困怎么办？

　　1、薄荷油

　　一旦出现了犯困的情况，我们可以选择用薄荷油来缓解，对于总是犯困的人来说，可以手上滴几滴薄荷油，之后擦到脸上，这样做能够很好的帮助我们缓解犯困的症状。薄荷含有能够让人感觉进步精力的芬芳气息。

　　2、保证规律饮食

　　多数的人会出现犯困主要是因为饮食不对，我们在平时不要因为工作繁忙而不吃早餐。大家还可以在两顿饭间隔的时候吃一些零食，这样可以有效的避免暴饮暴食的现象，还能够提高身体中的血糖，能够缓解犯困的症状。

　　3、工作间适当休息

　　对于经常面对电脑工作的人来说，可以在工作一个小时左右，就前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，每次做两分钟就可以了。或走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样可以帮助我们重置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

　　4、上午十点加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

　　零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

　　5、饮食

　　减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

　　6、就餐的顺序

　　假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

　　7、选择全麦食物

　　白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。

　　8、午餐

　　午餐好选择些含鸡蛋蛋白丰硕的食品，为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用。