网站首页 / 养生百科 / 正文
睡眠不足怎么办 适当的休息能够缓解这个症状
2020-05-28 浏览次多数的人在生活中都会遇到睡眠不足的情况,睡眠不足之后整个人都没有什么精神,这个时候人们应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多,我们要注意一下,一些食物可以缓解睡眠不足的情况,吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
睡眠不足怎么办
1、抽空就要休息
一旦出现了睡眠不足的情况,人们会没有什么精神,并且全身无力、总是睡不醒全身不舒服,大家可以在每天抽出一段时间休息一下,哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。特别在中午的时候应该要半个小时的时间休息。
生活中应该要注意自己的睡眠时间,大家应该要把睡眠时间安排在晚上10点左右,早晨6点起床。这样是比较好的作息,睡觉前不能喝刺激性的饮料,晚饭也应该以清淡饮食为主,避免让情绪过于激动,还有睡觉之前不能过度的玩耍,保持心情的平稳。
2、调整好睡姿
右侧卧的睡眠姿势是比较好的,它能够减轻心脏负担。主要是因为心脏在身体的左侧,人们要通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。在睡觉的时候不要把双手放在心脏附近,以免引起噩梦。还有不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难。
3、选择适宜的睡眠环境
睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩,保持室内的空气流通,但是不能让风直吹,防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境,湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品,这是舒适睡眠的第1步,根据体质以及年龄选择合适的床垫,能够更好的支撑身体压力,缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎,影响脊椎发育。不能让床垫过软,起不到一定的支撑作用。
4、闭目养神
睡眠不足,因为工作因素而不能入睡的话,不妨闭目养神,用手托住脸颊,让全身心保持放松状态。另外,也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。
睡眠不足的原因
1、饮食习惯导致睡眠不足
睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”,影响睡眠质量。
建议:睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖,可促进唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素导致睡眠不足
很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。
睡觉时光线太强或环境太吵,会影响褪黑激素的正常分泌,打破人体的生理钟,使大脑并没有得到真正休息。
- 上一篇:想要橱柜干净 必须要通风
- 下一篇:熬夜的危害 晚上这样做小心会长痘
- 72℃男性备孕要怎么调理身体?
- 67℃阳痿会导致男人不育 不育应该怎么做?
- 62℃经常睡觉流口水是怎么了?是疾病的征兆吗?3种方法有助改善
- 52℃网络所带来的心理影响
- 25℃少精男人要补肾吗?
- 18℃衰老的特征你有吗?某些中药可延缓衰老
- 35℃家庭安全防范措施
- 62℃女性该如何调理经期量少?
- 28℃舌苔需要清理吗? 清理舌苔的好处
- 62℃牙痛不用怕 推荐5个治疗偏方
- 8℃小腹有下坠感怎么回事?
- 67℃白领疲劳过度怎么缓解?
- 75℃瘦腹效果好的食物有哪些?
- 23℃夏季出汗要不要擦
- 40℃类风湿性关节炎
- 21℃我的婚姻就像炒冷饭
- 45℃治疗早泄的方法有哪些?
- 63℃90后女孩为什么喜欢穿另类
- 48℃小学英语引关注 纯熟行文有高招
- 80℃我国古代的神医活了多久?
- 7℃老人冬季晚上易犯的6种病及调养
- 14℃儿童故事《金天鹅》
- 19℃晒背有什么好处?
- 17℃九种习惯让大脑迟钝