老年人如何养生 老年人养生最佳时段

　　老年人如何养生老年人养生最佳时段，健康道客网为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是老年人如何养生老年人养生最佳时段的内容，希望大家喜欢。

　　老年人如何养生

　　一进入老年期，很多人的身体素质都大不如前，所以，老人学会养生就更加重要。

　　老年人养生最佳时段

　　刷牙：饭后30分钟

　　饭后立即刷牙有害牙齿健康，因为在牙冠的表面有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙，会损害牙釉质。时间一长，牙齿的牙釉质就会逐渐减少，容易患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此，对于老人来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

　　饭后刷牙要注意以下四点：一是用软毛牙刷;二是使用含氟牙膏，其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力;三是注意刷牙力度，别太用力;四是刷牙时间不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。

　　散步：饭后1小时

　　饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息半小时~1小时再去散步。散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;不要走崎岖变路和窄路，也不要背着手或倒着走，避免摔倒。

　　散步时间控制在30分钟~40分钟，不要超过1小时，如果不舒服要立即停下来休息。

　　泡脚：晚上9点

　　在不同的时间段泡脚，作用会略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到放松。

　　泡脚的容器最好选择较深的木桶，将水完全淹没脚背;泡脚时间不宜过久，以20分钟~25分钟最佳，否则容易引发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热，一般在40℃~45℃为宜。

　　洗澡：睡前90分钟

　　研究发现，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。

　　进浴室后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。所以，最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦发出意外情况，外面的人可打开门进行施救。

　　以上就是小编为大家整理的老年人如何养生老年人养生最佳时段的内容了，希望对大家有所帮助。