养生之道:男靠吃，女靠睡：十要、十忌、十伤！

　　枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

　　对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

　　在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。

　　人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

　　需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。

　　养生十要十忌十伤十多十少

　　十要

　　头要常梳面要常擦目要常转耳要常揉

　　齿要常叩津要常咽腹要常摩腰要常动

　　足要常搓性要常动

　　十忌

　　忌晨裸头忌湿地久坐忌汗出扇风忌冷着汗衣

　　忌憋尿便忌烫澡忌蹲便忌独脚穿裤

　　忌头部急转忌熬夜不眠

　　十伤

　　久视伤眼久行伤筋久坐伤腰久卧伤气

　　忧极伤心多食伤胃久立伤骨遇悲伤肺

　　暴怒伤肝久听伤神

　　十多十少

　　少肉多菜少说多做少盐多醋少糖多果

　　少衣多浴少酒多水少食多嚼少车多行

　　少虑多笑少药多练