网站首页 / 疾病养生 / 正文
坚持这5个好习惯 高血压病人寿命延长10年 !
2022-05-06 浏览次核心提示:人体健康的四大基石包括合理膳食、适量运动(运动食品)、戒烟限酒以及乐观心态,如果还能做到控制体重,高血压发病减少55%。可见,健康的生活方式是预防和治疗高血压病最有效的措施之一。 高血压是中风、心脏病、冠心病等心血管疾病的高危因素,除了坚持服用降压药物,定期测量血压有助我们了解血压水平,便于及时发现高血压。除此之外,通过改变生活方式降血压也是最健康的治疗方式,以下几种好习惯,将有利于患者更好地控制血压。
1.膳食清淡 营养均衡
钠盐的摄入与血压升高有关。因此在日常生活中应减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品,每人每天钠盐摄入量不超过6克。在清淡饮食的原则下,要做到粗细搭配,荤素相宜,保持膳食平衡。应减少脂肪含量高的猪肉,增加蛋白质(蛋白质食品)含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类;提倡增加钾多钙(钙食品)高的食物;还可常吃些具有降压作用的蔬菜(蔬菜食品)及富含膳食纤维的粗粮或一些黑色食品。在一日三餐中,做到早餐吃好,午餐不过饱,晚餐要少。
2.坚持锻炼 有氧运动
研究发现,每周运动超过5天,每天至少30分钟,可降低收缩压3-7毫米汞柱。特别是对于50岁以下的高血压患者,进行适度的有氧运动,降压效果会更为明显。具体项目可选择散步、慢跑、太极拳、气功、游泳等,其中散步和太极拳是各期高血压病患者均可采用的运动方法。运动强度须因人而定,以感到浑身舒适,心率加年龄不超过170次为度,切莫盲目加大运动量。
3.远离香烟 限制饮酒
吸烟的害处很多,除与肺癌密切相关外,还可引发高血压。有研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。少量饮酒对心血管有益,但如果大量喝酒则可能引起高血压。高血压患者不必戒酒,但要限酒,男性每天不可超过红酒一杯,白酒一两;女性还要酌量减少。
4.情志养生 血压更稳
高血压病在从事注意力集中、精神紧张的工作,同时又缺少体力活动者中容易发生。人一旦发怒,面红耳赤,血往上涌,会出现头晕头痛,一测血压往往升高,有高血压病的人发怒则更会加重病情。因此,保持良好的精神状态,注意情志养生对高血压病的防治很重要。它可使疲劳的大脑得到恢复,有利于血管扩张,从而使血压下降,并且保持稳定。
5.控制体重 预防高血压
体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方,体重指数在25左右最为健康。预防高血压,体重指数不应超过28。
健康的生活方式是预防和治疗高血压病最有效的措施之一,人体健康的四大基石包括合理膳食、适量运动(运动食品)、戒烟限酒以及乐观心态。如果能够坚持上述几点,则能使高血压发病减少55%,平均寿命延长10年左右。
- 上一篇:内分泌失调怎么调理?
- 下一篇:7管齐下制服颈椎病
- 13℃怀孕期间能多吃油炸食物吗?
- 20℃冬季保暖五个误区要避开
- 60℃秋季老年人出游更要注意身体
- 32℃儿童故事《婆媳吃粥》
- 59℃普拉提:柔中带刚的运动
- 30℃男人秃顶的5个原因
- 59℃你的眼睛如果感觉“累”,其实是在提醒……
- 30℃需知:老人用电动按摩器别超过20分钟
- 22℃解读日常性生活的九大疑问
- 40℃提醒:居家色调有禁忌
- 63℃你错过瘦身黄金时间了吗?
- 71℃清洗羽绒服,其实就这么简单!
- 32℃女性经期性欲强是怎么回事?
- 34℃运动减肥方法 让你瘦成一道闪电
- 32℃欲防衰老 先练腿脚
- 11℃中耳炎的那些事
- 69℃解密:卫生间里毛巾的学问
- 61℃治“现代劳累病” 全身器官安静下来是最好药方
- 42℃午睡的好处多 但这2大注意事项应记牢
- 25℃控制愤怒的三字法
- 20℃暖足贴对人有危害吗?
- 13℃杜绝办公室流感蔓延的六个小招
- 67℃男人想长寿13法
- 29℃糖尿病人到底能不能喝粥 看看医生怎么说