网站首页 / 养生百科 / 正文
电脑族一天护眼时间表
2022-06-06 浏览次一、早晨熨目+望绿
早上醒来由于血液循环处于缓慢状态,不宜立刻起床以护心。待在床上的三分钟,适合做做熨目为眼精做眼保健操。
熨目法:先将双手互相摩擦,待手搓热后一手掌熨贴双眼,反复三次以后,再以食、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。
望远处是预防眼疲劳的最好方法,早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物,民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法,远眺+望绿是最佳的早上护眼搭配。
二、中午小休+指压按摩
经过上午一轮高强度工作,眼睛的疲劳指数大幅上升。中午适宜小休午睡,以缓解人体紧张状态,舒缓眼部疲劳。午睡前,不妨做做指压按摩,更易于入睡。
1、揉眼皮:以双手拇指轻按双侧眼皮上,然后旋转揉动,顺、逆时针各揉二十次。
该法具有消除眼痛和明目的作用。
2、按太阳穴:用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转,顺时针、逆时针各揉按十至十五次。
三、下午清肝护眼茶+缓解疲劳护眼操
下午4—5点,电脑族的用眼功耗及疲劳指数已经接近顶峰,此时不妨喝杯清肝护眼茶提提神。那么吃什么对眼睛好呢?如菊花蜜饮。可准备菊花50克,加水20毫升,稍煮后保温30分钟,过滤后加入适量蜂蜜,搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。
四、晚间早睡+蒸敷
中医认为,晚上11时起始养肝时辰,应“静卧血归肝”。睡前10分钟最好别再用眼睛,这样才能让其得到充分放松。可以躺在床上闭目休息,选择以下两种方法缓解眼睛疲劳。
1、中药熏蒸 将霜桑叶15-20克洗净,水煎去渣,放凉后用干纱布浸药液敷患眼。一般每日3次,2-3天见效。亦可用霜桑叶煎水温洗,有润眼明目之功。
2、牛奶敷眼 将纱布折叠成小片,在牛奶中完全浸透,覆盖在眼皮上20-30分钟 ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边!),能增强眼部肌肉活力,解除眼睛酸涩疲劳。
自我保健操有助缓解视疲劳
1.眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回,最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
2.眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。
3.间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松,最好是离开座位,找一些远距离的目标来看,大约维持大约10秒,稍微地休息一下,对护眼有无穷大的帮助呢。
4.吸口气
吸口气对护眼有帮助吗?是的,其实在吸气时,可加速血液循环。据调查,很多人因为太专注盯着计算机,就让呼吸速度变缓,所以要经常提醒自己,保持呼吸顺畅,以放松身心。
- 上一篇:9技巧让你拥有健康大脑
- 下一篇:心肝脾肺肾胃的下火法
- 39℃每天六个“一”提高免疫力
- 77℃白领父母如何抽时间陪孩子
- 5℃沙发舒服更易引来腰肌劳损?
- 23℃胃癌如何早防早治?
- 53℃快乐是养生法宝之一
- 5℃如果你感到焦虑失眠,这几种方法可以帮到你
- 54℃怎么知道自己感染了奥密克戎病毒?
- 74℃老年人预防尿失禁,千万注意八点
- 15℃溺水者八大无声迹象影响及时发现
- 37℃沉迷短信潜伏着心里危机
- 53℃婴儿睡觉怎么安排?
- 33℃解酒护肝 按两大穴位
- 33℃怎样健康的吃水果 六大禁忌要谨记
- 10℃家庭教育 中国孩子缺什么?
- 17℃戒烟最好的办法是什么?掌握这4个小技巧很管用
- 19℃体重如何影响您的慢性疼痛
- 65℃知此养生九要诀 百岁何难
- 38℃风湿病和营养有关系吗?
- 79℃过年过节巧送礼左右逢源免尴尬
- 20℃中老年人秋季养生有讲究,避开这3个误区,保持健康过秋冬
- 13℃分析休妻心理
- 66℃乱扔东西的“坏”宝宝(一)
- 6℃女人出轨8大理由
- 69℃肺结核患者怎样练功好? 什么叫意守?