3种好习惯助你轻松恢复肠胃动力

　　肠道作为体内最大的微生态环境，对健康有着最直接的影响，因此日常维护肠道的健康非常重要，稍不留意胃肠就会“闹脾气”， 容易出现胃肠道功能紊乱、消化不良、腹泻等症状。

　　想让自己的肠道时刻保持“健康活力“，每日养成这3种好习惯助你轻松恢复肠动力!

　　一、按时补充身体水分

　　喝水能够促进肠道蠕动，当水分输送到大肠后，会增加粪便含水量，协助排便，有消除便秘的效果。

　　1、每天早上起床后喝250 温水

　　起床后立即饮用一杯温开水，有助于将夜间新陈代谢积聚的废物溶解并排出体外，促进新一天的新陈代谢与血液循环，并降低心脏负担。而且还能增强排泄机能，预防与治疗便秘，使一天状态良好。

　　2、1天饮用2000 水

　　肠道健康，离不开充足的水分，水分可以帮助肠胃进行食物的消化和吸收，还能促进垃圾毒素的排出。特别是干燥的秋冬季节，更应该注意补充水分。我们可根据以下时间表及时补充水分：

　　第一杯水：8:30(体贴又健康);

　　第二杯水：11:00(解乏又放松);

　　第三杯水：12:50(减负又减肥);

　　第四杯水：15:00(提神又醒脑);

　　第五杯水：17:30(消化又吸收);

　　第六杯水: 19:30(润颜又舒缓)

　　第七杯水：22:00(解毒，排泄，消化增进血液循环)

　　二、合理补充膳食纤维

　　膳食纤维是第七类营养素，分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两大类：不可溶性膳食纤维它们的质地较硬，主要作用是促进肠道蠕动，预防便秘;可溶性膳食纤维容易吸收水分，它可以使便形变软，使得大便更容易被排出，促进机体更好地进行肠道排毒。

　　中国营养学会建议每人每天应该摄入25g~35g膳食纤维，但目前我国大部分人膳食纤维摄入量都不足。食物是膳食纤维的天然来源，食物吃对了，膳食纤维当然也就能够得到补充。

　　1、海藻类食物

　　海藻类食物中膳食纤维含量最高，富含水溶性膳食纤维，比如海带、紫菜等海产品。

　　2、全谷物食物

　　全谷物食物水溶性膳食纤维含量高，且多在外皮里面。富含膳食纤维的全谷物食物主要有燕麦、糙米、小麦、大麦、高粱、荞麦、藜麦等，其中首推被誉为“五粮之首”、“九粮之尊”的燕麦。

　　燕麦是全谷物、低GI(升糖指数)食物，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、氨基酸、膳食纤维等营养素。

　　3、菌菇类食物

　　像松蘑、冬菇、香菇等菌菇类食物也是富含膳食纤维的，一些菇类用水泡过后用手摸起来会有点黏黏滑滑的感觉就是可溶性膳食纤维含量比较高。

　　4、豆类和坚果类食物

　　豆类和坚果类食物同样是很好的膳食纤维食物来源，其中豆类主要有豌豆、绿豆等，坚果类主要有核桃、腰果、杏仁等。

　　5、蔬果类食物

　　蔬果也是膳食纤维的重要来源，一般而言，深绿的蔬菜会比浅色的蔬菜膳食纤维更丰富一些。

　　三、保持适当身体运动

　　促进肠胃健康，适当锻炼确实有效果。现在很多人都久坐不动，运动量过少肠胃蠕动速度缓慢，动力不足，无法正常消化食物，可能会有消化不良表现。而通过适当的运动可以加强身体循环，代谢，同时让肠胃正常蠕动，还可以在运动的帮助下提高抵抗力，改善肠胃功能下降情况。

　　1、饭后散步

　　很多人食物摄入之后久坐不动或者直接去睡觉，肠道蠕动速度缓慢，身体消化会受影响。

　　可以在吃完饭之后去缓慢散步，通过这种方式可以促进使肠胃动力，增加蠕动速度，有助于食物消化。

　　2、仰卧起坐

　　想要保持消化系统功能良好，平时可以适当进行仰卧起坐这项运动。在不断仰卧起坐的时候肠道蠕动速度快，很多人肠胃不适，消化不良，通过仰卧起坐之后促进气体的排泄，胀气这种情况会改善，肠道动力充足，身体的消化也会保持良好。

　　3、瑜伽运动

　　要减轻肠胃的不适感，平时可以适当做瑜伽运动。进行这项运动可以促进肢体的血液循环，在活动量增多之后肠胃蠕动速度快，也可以改善消化不良，肠胃不适等情况。

　　肠道的健康程度与一个人的免疫力、神经调节甚至寿命都有着直接的关联。不要忽视对肠道的呵护，关爱肠道健康，“肠健康”才常健康!