如何改善你的睡眠？

　　睡得越来越晚;翻来覆去入睡不了;半夜醒来就睡不着，如果你有这样的情况，说明你存在睡眠问题。而睡眠问题，在现代人中越来越普遍，世界卫生组织调查显示，全世界有27%的人存在睡眠问题。

　　规律睡眠，健康未来

　　为了提高民众对睡眠重要性的认识，世界睡眠学会把每年春分前一个周五定为“世界睡眠日”，今年是在3月19日，今年世界睡眠日的主题是“规律睡眠，健康未来”。

　　“规律睡眠”，其实就是古语所云“日出而作，日落而息”，日升日落是大自然的运行规律，人体也有自身运作的规律，如果打破这个规律，会显著增加心血管疾病、内分泌系统等疾病的发病风险。而规律睡眠，这种既不需要额外付费，又不需要打针服药，只需要“按时睡觉，按时起床”的简单方法，就可以改善你的健康状况。

　　那么，是什么影响着我们规律的睡眠呢?目前，医学研究发现人体有两种机制共同调控我们清醒和睡眠的时间。

　　一是生物钟，通过光照和褪黑素来调节。夜晚没有光照时，大脑发出信号，体内会生成褪黑素，促进睡眠;白天有光照时，大脑发出信号，体内就会停止生成褪黑素，让我们清醒过来。

　　二是体内稳态控制，在我们清醒时，大脑会积聚促进睡眠的物质，清醒的时间越长，这种物质就越多，当我们入睡后，这些物质会被消耗清除。

　　当这两种机制达到平衡时，我们可以获得最佳的睡眠状态。不过，这个平衡也会受到很多因素的影响，比如倒时差，生物钟告诉我们还不该睡觉，可是体内促进睡眠的物质已经积聚到需要清除的程度，两种机制不同步，就会影响睡眠。

　　规律睡眠要这样做？

　　因此，如果你想实现健康的规律睡眠，就要尽量维持这两种机制的平衡。下面给您介绍五个改善睡眠的方法：

　　1)养成作息规律。尽量在固定的时间入睡和起床，平日和节假日的睡眠差异不要超过1小时。如果20分钟还没入睡，可以离开床铺，到桌前看看书，听听音乐，感觉累了再上床睡觉。

　　2)节制手机使用。很多人一刷手机就到深夜，建议睡前关闭手机，或者把手机放到远离自己的地方。

　　3)主动调节生物钟。白天可以多晒太阳，增加室外活动时间，适量锻炼身体，睡前洗个温水澡，做些放松身心的瑜伽或者冥想，可以帮助形成睡眠节律。

　　4)减少午睡时间。午睡应该控制在1小时之内，如果夜间睡眠出现问题，应该再减少午睡时间，并且在下午3点后不要进行午睡。

　　5)学会管理焦虑。有些人在入睡前总会想起很多让人焦虑的问题，试着把问题记录下来，并且留待明天来解决。

　　如果以上这些方法也无法缓解你的睡眠问题，你就需要到医院寻求睡眠专科医生的帮助。

　　睡眠关乎身体健康，如果出现睡眠问题，不可忽视。

　　睡眠和清醒时间受到人体的生物钟和体内稳态控制两种机制的调控，如果两种机制不同步，会造成睡眠问题。

　　定时作息、少刷手机、增加日晒、减少午睡、管理焦虑，这些方法可以帮助你找回规律的睡眠，规律睡眠，健康未来!