网站首页 / 运动养生 / 正文
拉韧带时要注意
2022-03-30 浏览次现在很多人都意识到锻炼韧带的好处,纷纷开始锻炼,但如果锻炼的方法不科学,反而会对身体造成伤害,那么锻炼韧带应该注意哪些问题呢?不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同。 中青年:虽然中青年韧带弹性较好,但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
老年:人到中年以后,随着年龄增长,连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化,柔韧性会变得越来越差。中老年柔韧性锻炼应注意,一要循序渐进,不要太使劲,被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可,不能急于求成。二伸展时不要屏住呼吸,可采用伸展放松再伸展的方法。 下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。 侧式拉伸韧带:用绳子套住左腿,双手用力拉住绳子,将左腿向身体右侧拉,同时上身与臀部向右侧微微倾斜,直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并做两次深呼吸,然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。 韧带完全拉开至少需要1015分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
- 上一篇:夏天跑步减肥的最佳时间
- 下一篇:走“健康路”要慎重!
- 39℃前列腺癌最钟情这4类男人,一定要谨防!
- 68℃空腹晨跑健康吗?
- 61℃老年人春季生活禁忌
- 74℃从说话姿势看穿你的性格
- 5℃莫生气,气出病来还得医...
- 41℃女性的这几个部位为什么会变黑?
- 36℃胃病的自我管理——泛酸
- 43℃女人出轨8大理由
- 80℃老人锻炼谨防十个错 七条自测老年性耳聋
- 12℃每日经络养生
- 11℃男性健康:男性哪类胡须性能力最强
- 26℃评价男人 女人有羊群心理
- 38℃欲防衰老 先练腿脚
- 14℃男人抽烟的6大危害
- 47℃肝病患者防“秋燥”需注意这五点
- 46℃炎夏防暑8需知
- 8℃远离肾虚的小妙招
- 7℃电脑算命是骗局
- 67℃春运旅途憋尿危害大 长途出行这些千万别忍着
- 24℃性需求的表达该直说还是暗示
- 71℃永远记住 饭后的八个不急
- 74℃逛超市小心8大健康陷阱
- 19℃气功瘦身有哪些原则
- 69℃快乐是养生法宝之一