中老年人每天走多少步才合适？控制在这一范围，养生又护膝

　　中老年人是慢性疾病的高发人群，平时如果没有注意身体的保养，经常做有损健康的事，容易导致慢性疾病的出现。常见的慢性疾病有糖尿病、冠心病、高血压、高血脂症等，这些疾病均容易影响中老年人的寿命，因此生活中需要采取有效的方式来促进身体健康。

　　据了解，中老年人如果每天都有适当的走路锻炼，可以有效提高心肺功能，促进身体的代谢和循环，对这些慢性疾病起到良好的预防效果。

　　中老年人每天走多少步才最合适，对健康有益呢?

　　对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走四五公里的路程，即可以达到锻炼的效果，又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼退行性变化速度加快。

　　有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和代谢。

　　中老年人坚持走路运动有哪些好处?

　　1、减肥

　　现实生活中许多中老年人都存在肥胖的症状，身体一肥胖多种慢性疾病就会趁虚而入。因此可以通过走路运动来促进身体脂肪物质的燃烧，帮助消耗部分能量，以免能量储存为脂肪导致肥胖，引发高血脂，高血糖等疾病。

　　2、提高免疫力

　　相比不运动的中老年人来说，经常进行走路运动，身体的协调性会更加良好。除了腿脚变得利索之外，还可以有效改善身体的循环和代谢，从而提高机体免疫能力。免疫功能提高了，自然就不容易患病。

　　3、改善消化能力

　　一般上了年纪的人容易出现消化不良的情况，此时肠道的蠕动能力也下降，容易有便秘的情况出现。可以通过走路运动来促进肠胃道蠕动，有效改善便秘，将体内的垃圾毒素和代谢废物尽快排出，呵护肠胃道健康。

　　4、稳定血压

　　高血压也是富贵病的一种，多出现在中老年人身上。为了防止高血压对身体健康造成影响，需要增加运动量，通过走路运动能够促进血液循环，降低血液粘稠度，这样血压也可以很好控制。

　　综上所述，选择走路来锻炼身体的中老年人要懂得适量，不能超过一个度，但又不能不运动，所以每天走5000步刚刚好。