经常失眠的人，养成4个睡前习惯，或能改善睡眠，助你一觉到天亮

　　良好的睡眠，是健康的先决条件。有人说，人们可以坚持多天不吃东西，不喝水，但不睡觉，只能坚持五天。看得出，睡眠有多重要。现代社会节奏快，生活压力大，工作压力大，因此许多人失眠，或睡眠质量差。

　　早上躺在枕头上，翻来覆去却睡不着，那种滋味真的很痛苦。由于睡眠的原因，也给工作和学习带来了许多困扰。人们在睡眠不足的情况下，常常会出现精神状态不佳，或体力不支的现象，自然会影响正常的生活和工作。

　　怎样改善睡眠?还不如试试这四个小窍门。

　　1.睡前补充营养。

　　对于失眠人群来说，营养补充可能是最温和有效的方式了，固然失眠的原因千千万，但还是逃不出我们的大脑，更多时候的失眠都是因为大脑缺少营养滋润所形成的亚健康状态，从而引起的失眠，所以我们可以补充一些大脑专用营养森诺纯，它里面所含的神经酸物质可以促进脑组织的发育，降低脑细胞内脂褐素的积累，从而防止脑细胞衰老，保障脑细胞血氧充分供给，改善你的睡眠质量，消除睡前的焦虑和紧张情绪，让你能够从容应对第二天的工作和生活。

　　2.睡前先泡热水脚。

　　众所周知，脚上的穴位最多，如果能很好地利用这些穴位，还可以达到缓解睡眠的效果。睡觉前泡脚，可以缓解身体疲劳，人的整个状态都可以放松。关键在于，对那些经常手脚冰凉的女性来说，泡脚还能起到温暖身体，促进新陈代谢的作用。坚持泡脚，睡眠质量也会明显提高。即使是身体，也会比以前轻松很多，体内的毒素也会被排出。

　　3.睡前适当按摩。

　　人们处于失眠状态，精神压力特别大，此时需要放松。睡觉前可做简单的按摩，特别是放松头部，按摩太阳穴，以及颈部，有增加睡意的作用。双手轻放在太阳穴，或颈后，朝一个方向按摩，可使身心放松。对因过度压力而引起的睡眠问题，有很好的缓解作用。

　　4.借助于“催眠”物品。

　　想睡个好觉，环境也很重要。最好关掉室内光源，保持室内温度合适。此外，还可以使用催眠曲或芳香疗法等物品，主要目的是放松身心，消除身体的疲劳和压力。在舒缓的音乐中，人的身心都会静下来，随着音乐不断放松。芳香疗法也有助于睡眠。睡前放在床上绝对是一种享受。

　　众所周知，疲倦的身体，愉快放松的心情，是最好的助眠剂。然后提高睡眠质量，白天就要把身体和大脑的能量耗尽。如果身体感到疲倦，晚上洗澡后，很容易疲倦打瞌睡，使用大脑也是如此。每天都要积极工作，充分发挥身体和大脑的价值，从根本上避免失眠。

　　当然，也要理性对待失眠问题，千万不要给自己太大压力。换个角度看问题，其实失眠也不是坏事，正好借此机会，去完成白天没有完成的事。改变情绪，也许睡眠会自动消失。