网站首页 / 养生百科 / 正文
塑形改善睡眠坚持跑步有6大好处
2020-11-23 浏览次一说到坚持跑步是为了改变什么,不少人会想到——减肥。确实如此,跑步是一项有氧运动,通过跑步,能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,长期坚持跑步可以达到减肥的功效。那么坚持跑步到底还有什么改变呢?
1、身材更紧致年轻。跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
2、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3、提高肺活量。在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
4、提高心脏活力。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
5、预防疾病。定期跑步能降低以下疾病的风险:乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。
6、锻炼意志。长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平 静水平。
综上所述,坚持跑步会是你变得乐观、精神、健康。只要身体条件允许,应积极主动的跑步锻炼。值得注意的是,跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。
- 30℃肚子胀气好难受 怎么缓解?
- 28℃秋季儿童怎么养生 5大秋季儿童养生小妙招
- 35℃儿童睡眠的四项注意
- 77℃白领中午趴桌睡 易患上7种疾病
- 62℃十二时辰养生法:顺时养生事半功倍
- 65℃儿童故事《嫦娥奔月》
- 9℃六个征兆帮你揪出隐形癌症
- 22℃梳头的好处 这样做可以保护头发
- 35℃人体尿酸80%都是体内生成,因此饮食对痛风的发生作用不大?
- 47℃这些历史名人,他们原来是道士!
- 67℃吃粗粮 防胃癌
- 10℃不可替代的爸爸角色亲子游戏
- 18℃身体器官有哪些弱点?揭秘6大器官的弱点
- 32℃好男人是被女人挖出来的
- 58℃诱发一夜情的4大心理根源
- 69℃手上长小疙瘩 手上长疙瘩一定要警惕
- 33℃办公室女性 勿以脚肿事小
- 43℃养生新观念随心所欲
- 57℃焦虑症特别难受怎么办?
- 48℃失眠多梦总是睡不够?睡前多做3件事,缓解疲劳,一觉睡到大天亮
- 7℃突发心梗大声咳嗽能救命 心梗发作正确急救方法
- 60℃瑜伽修行者必读的饮食禁忌
- 56℃牙结石如何治疗?牙结石的治疗方法
- 54℃秋季如何减肥?