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居家看剧视疲劳?中医妙招可缓解

2021-06-22 浏览

  长时间看手机或者电脑后,常常出现过眼睛干涩、酸胀、异物感,甚至短暂的视物模糊或头晕头痛?这说明可能已经出现了视疲劳。专家为大家科普如何缓解视疲劳。

  据介绍,视疲劳状态除了与用眼过度有关,与心理压力过大、生活节奏过快、精神高度紧张有密切关系,生活方式不良、饮食不节也是造成视疲劳的高危因素,其状态是典型的眼部亚健康状态之一,也是多种眼病的前期共性状态。

  视疲劳不用怕,中医有妙招!

  【控制阅读时间】阅读或看荧屏的时间应小于30~45分钟,要及时闭眼休息或远望空旷的地方15分钟,然后再进行阅读或看荧屏。

  【经常眨眼法】平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。或者用双手轻度搓揉眼睑,增进眼球的滋润,闭眼时用力挺起肩,两眼紧闭一会儿再放松。每天上午和下午各做30次。

  【热水敷眼法】每天晚上临睡前,用40~50的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中,取出来不要拧得太干,立即趁热敷在额头和双眼部位,头向上仰,两眼暂时轻闭,约热敷10~15分钟,待温度降低后再拿水洗脸。

  【冷水洗眼法】早晨起床后,坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中一两分钟,然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20~40次。

  【中药泡服法】用中药枸杞子、草决明,每次各用15克,洗干净后,用刚烧开的沸水约300ml浸泡15分钟,当茶水饮服,可收到缓解或消除眼疲劳的功效。但是也要注意孕妇、先兆流产者、脾胃虚弱、经常腹泻者慎用,对决明子有过敏反应者禁用。

  调养药膳方推荐

  有无预防视疲劳食疗方?专家推荐一款风粟猪瘦肉汤。

  材料:风粟子5个、猪瘦肉50克。

  做法:将风粟去壳,瘦肉洗净切块。将材料放进盅内,加清水至炖盅标刻处,隔水炖或电子炖盅炖45分钟。直接食用,或加食盐、味精少量调味。

  用法:每周食用两三次。

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