高血压患者如何改善睡眠？专家总结了4个方法，大家可以试试

　　根据《中国心血管病报告2017年》报告显示，心血管疾病的死亡率排名第一，而高血压是在心血管疾病最常见疾病之一，在报告当中还显示，2.9亿的心血管疾病，高血压患者则占了93.1%。其实对于高血压对于身体的危害，我在前面的文章也有做过相关的科普。今天May姐想谈谈高血压与睡眠的事。

　　说到这估计很多人很疑惑，高血压与睡眠有什么关系?其实要是经常接触高血压人群，都会发现他们有一个特点，就是睡眠都不是很好，或者睡眠时间比较短，很早就会醒。除此之外，也有研究表明，在32岁到59岁的人群中，平均每晚睡眠不足6小时的人患上高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多;若睡眠时间少于4.9小时，高血压发病几率是正常睡眠时间的3.15倍。可想而知睡眠不够还会增加高血压发生风险。

　　那问题来了，睡眠是怎么会影响到高血压?

　　这就要从我们身体的机制谈起，当机体睡眠时间减少，清醒的时间比较多，则会让身体中的交感神经兴奋性加强，会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，促使一系列激素分泌，从而导致血压上升。反之，要是有血压高的患者，则会引起自主神经功能的紊乱，睡眠质量也自然会下降，最后会让睡眠不足和高血压进入一个恶性循环。对于机体这种机制，在临床上也发现，养成良好睡眠习惯也是有效预防以及改善高血压的方法之一，则能大大地降低患高血压的风险。

　　那要改善高血压，如何良好的睡眠?

　　首先适当补充有助睡眠的营养成分。比如钙、镁和维生素B族等，机体在深度睡眠阶段时，体内的钙水平会升高，要是它出现缺乏，则会可能导致睡眠不足或者缺失，除此之外，钙还能帮助大脑利用色氨酸来制作褪黑素，也有助于睡眠，镁也是一样的道理。至于维生素B，因为它与神经系统的功能有着密切的关系，要是它出现缺乏，则会让大脑容易陷入焦虑，思维混乱，情绪不稳定，甚至还会失眠。由此可知，想要维持良好的睡眠，需要保证身体中这些营养成分的充足。

　　其次选择舒适的睡眠环境。特别是现在的夏天，天亮得特别快，而且气候往往还会特别的热，对于这种情况，建议可以先在房间开好空调，把室内的温度给降到20℃左右最让人感觉舒服，太热或者太冷，都不利睡眠。避免天亮会醒得早的习惯，建议卧室可以装挡光的窗帘，太阳升起来了，室内环境还是变化不大，可以让你睡得时间更长一些。

　　还有在卧室里适当添加精油香味。植物萃取的馥郁芬芳会让整个卧室变得沁入心脾，故要是在卧室里滴上薰衣草精油，根据薰衣草精油的作用，可以有助于舒缓安神，还能让满室生香。

　　再者在睡前可以适当梳理头发。要是晚上有睡不好的人，在晚上临睡前，可以用木梳或者砭石梳在头上好好梳梳，这样可以促进头部血液的循环，有效消除大脑白天工作的疲劳感，让你更好入睡。