每天花上几分钟，缓解疲劳真轻松

　　“腹式呼吸”改善肿瘤患者疲劳

　　疲劳是所有肿瘤患者都会遇到的问题，

　　不管是病理原因还是治疗原因，

　　疲劳会一直困扰肿瘤患者，

　　下面内容介绍一种解决疲劳运动方式——腹式呼吸。

　　肿瘤疲劳是肿瘤治疗最常见的副作用之一。它通常突然发作，不是活动或劳累的结果，并且不能通过休息或睡眠来缓解。来缓解。

　　01、是什么导致肿瘤疲劳?

　　肿瘤疲劳的确切原因尚不清楚。CRF可能与疾病过程和治疗有关，包括手术，化学疗法和放射疗法。通常与CRF相关的肿瘤治疗方法是：化学疗法、放射治疗、生物治疗等。

　　什么是腹式呼吸?

　　当吸气时腹部凸起，反之吐气时腹部自然凹下，此种呼吸法会特别着重在横膈膜的运动上，因吸气时会让横膈膜下压，使胸腔的范围变大，所以空气就能进到肺部更深处的地方，给肺部足量的氧气。

　　使用腹式呼吸有哪些好处呢?

　　一、减压、改善失眠

　　通过缓慢地吸吐空气，来达到放松肌肉、消除疲劳的效果，也就是平常我们常用的深呼吸缓解情绪的原理。

　　二、保养身体功能

　　腹式呼吸法可有效进行气体交换，让身体含氧量提升，也会帮助促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果。

　　三、 增加肺活量

　　腹式呼吸会增加体内呼吸空气的容量，所以会帮助增强肺活量。不要大强度训练，不去纠结呼吸的问题，让呼吸成为自然。

　　腹式呼吸怎么做?

　　第一步～先充分呼气

　　先做1-2次的充分呼气，来将空气从肺部的底层彻底排出，使肺部呈现真空状，就会让下一次的吸气是一个深呼吸，也容易变成腹式呼吸。

　　第二步～练习鼻子吸气嘴巴吐气

　　从用嘴巴来呼气开始，再用鼻子慢慢的吸气，这样「鼻吸嘴吐」的方式比较容易上手腹式呼吸;若熟练后，就可以换成「鼻吸鼻吐」的方式。

　　第三步～把肚子想成无形气球

　　可用放在腹部上的双手去感觉，当嘴巴吐气时，要把肚子里的空气全吐光，所以会感觉到腹部下降，而鼻子吸气时，气体会慢慢进入肚子里，会感觉到腹部渐渐隆起。(熟练的话，腹部一周都有起伏)

　　第四步～按压腹部 ，增加呼吸感觉

　　双手是很好的帮助工具(书本等物品也可以)，可用双手在呼气时轻压在腹部上，帮助让空气可以吐出更多，并在缓慢深吸气时，用充满空气的腹部将双手往上推。