站得稳，寿命长！身体平衡能力与全因死亡风险相关，四种运动可改善！

　　我们常用四平八稳、健步如飞来形容一个人身体健朗，这也说明人体平衡能力对于健康的重要性。近日，一项发表在《美国医学会杂志》子刊上的研究发现，平衡能力较差者，全因死亡风险及癌症、心血管病的远期死亡风险增加。

　　危害

　　身体平衡能力与全因死亡风险相关

　　研究共纳入了5816位≥40岁在1999~2004年参与美国国家健康与营养检查调查的居民，并检测测试了他们的平衡能力。具体做法是受检者直立，两脚并拢，双上肢下垂，闭目直立，维持30秒。

　　研究发现，40~49岁成年人中有18.2%有平衡障碍，50~64岁有33.5%，≥65岁者则高达61.9%。研究显示，在考虑了社会人口学特点、生活方式因素以及慢性病后，有平衡功能障碍的人增加44%的全因死亡风险、65%的心血管死亡风险、37%的癌症死亡风险。

　　前庭系统是维持人体平衡的重要系统之一。研究发现，前庭功能障碍增加31%的全因死亡风险、59%的心血管病死亡风险和39%的癌症死亡风险。

　　平衡力是指身体不论处在何种位置，都能保持最大限度稳定的一种能力。平衡力差主要表现为对动作的控制力下降、活动力受限，反应能力也会下降，从而增加摔倒风险，眩晕耳鸣，关节易受伤。

　　伦敦大学学院的蕾切尔·库珀博士带领研究人员整合了世界上关于握力的33份研究报告也得出了相似的结论。研究人员发现，单腿站立即平衡能力强的人死亡率较低。

　　英国医学研究委员会开展的一项大规模研究也显示，闭眼一只脚站着的时间能预测寿命。如能坚持超过10秒，说明身体各系统处于相对平衡状态，身体健康。相反，说明反应肌力量和平衡力弱，衰老快。

　　追根溯源

　　某些慢性病、忽视治疗等让平衡能力受损

　　身体平衡能力下降的原因有很多，文章开头提到的研究显示，管理好高血压、动脉粥样硬化和高脂血症，均有利于预防老年人前庭损害的发生。老年人平衡障碍的病因有，神经系统功能衰退、前庭损害(血管病变、高脂血症等是病因)及非前庭疾病(如神经肌肉、心血管、脑血管、肌肉骨骼等病变)等。有些肿瘤也会增加老年人摔倒的风险。2017年美国临床癌症学会的一项报告指出，老年肿瘤患者平均摔倒的风险增加15%~20%。

　　那么，身体平衡能力下降是在什么时间悄悄发生的呢?此前刊登于瑞士《神经病学前言》期刊上的一项研究显示，40岁后人的前庭功能会迅速下降，直接导致人体平衡力降低。

　　近年来，我国国民整体的平衡能力呈下降趋势。国民体质监测公报显示，与2010年相比，2014年3~6岁幼儿(男女)的走平衡木能力下降了4%左右，20~39岁成年男女闭眼单脚站立能力分别降低约11%和9%，40~59岁的成年男女的平衡力也出现大幅下滑。

　　老人经不起摔，严重的甚至危及生命。全国疾病监测系统死因监测结果显示，我国老人伤害死亡原因中，跌倒排名第四。对于中青年人来说，平衡力同样重要。除了预防跌倒，只有自己的平衡力够强，才能解锁更复杂的动作、更高难度的运动。

　　中山大学附属第一医院东院神经一科黄海威教授介绍，在临床中，很多患者对前庭功能的检查和评估是忽略的。尤其是一些老人，出现走路不稳，以为多休息就好了。

　　但事实上可能是前庭功能减退等因素导致。建议老人在出现眩晕后，及时就医检查并评估前庭功能。此外，儿童也是容易忽略前庭功能评估的群体，小孩不敢参加体育活动，也可能是前庭功能发育中存在问题，其实只要对症服用药物或接受康复指导就能得到很好的恢复。

　　未雨绸缪

　　尽早开始运动可改善平衡能力

　　那么，有没有改善平衡能力的方法呢?有研究显示，运动有助于改善平衡能力，其中与其他体育锻炼相比，打乒乓球的改善作用更为明显。平衡能力障碍是帕金森病的主要体征之一，而之前有日本研究还发现，每周打一次乒乓球有助于显著改善中轻度帕金森病患者手抖、僵硬等症状。